原地提哑铃箭步蹲

原地提哑铃箭步蹲的动作要领如下：

1. 身体直立，目视前方，保持挺胸收腹，保持肩膀后缩，避免耸肩。

2. 双手持哑铃垂于体前，双脚间距与肩同宽，脚尖稍微向外。

3. 下蹲后，单腿向前迈出一步，重量平均分配在双腿上，然后恢复起始姿势，再向另一条腿迈出一步。

4. 臀部、大腿和下背部保持绷紧，脚掌别离着地，避免代偿动作。

建议根据个人能力调节哑铃重量，并注意保持动作标准。如有更多问题，可以咨询健身教练。

原地提哑铃箭步蹲的注意事项包括：

1. 保持腰腹直立，确保动作的稳定性。

2. 动作过程中，哑铃轨迹保持上下，不要偏移。

3. 保持膝盖不超过脚尖，避免膝关节的损伤。

4. 保持呼吸，下蹲时吸气，上举时呼气。

5. 尽量做到力竭，每组数量要适量，不要过度疲劳。

6. 做完之后要进行拉伸，避免肌肉酸痛。

7. 提哑铃的重量应逐渐增加。

8. 注意双脚之间的距离，要与肩部同等宽度或稍宽。

此外，还要注意整个动作过程中，要保持上肢和下肢的稳定。如果有不适应及时停止锻炼并向健身教练寻求建议。

原地提哑铃箭步蹲是一种健身运动，其具体步骤如下：

1. 身体直立，双脚之间相距约一肩宽，双手各握一只哑铃（或其他合适的重物），放于大腿前侧。

2. 右脚向前迈出，重心随之移至右腿。

3. 随后下蹲至左膝呈弯曲状，稍作停留，然后还原至起始姿势。

4. 接着左脚向前迈出，重复上述步骤。

5. 循环往复，直至进行完所有指定的次数。

需要注意的是，在做这个动作时，要保持身体平衡，并在每次下蹲时尽量让哑铃贴近自己的身体。此外，运动前最好进行一些热身运动，如跑步等。同时，箭步蹲这个动作对膝盖的磨损较大，要做好膝盖保护。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。