坐着举哑铃叫什么

坐着举哑铃的动作叫做坐着哑铃弯举，是一种针对手臂肌肉进行锻炼的运动。

步骤如下：

1. 坐在椅子上，将两腿平放在地上。

2. 挺胸收腹，两手臂垂直于身体两侧，大臂与地面保持水平，小臂弯曲抬至肩部高度。

3. 手掌从下至上做弯曲动作，尽力向内收缩小臂肌肉群，停顿一会儿。

4. 放松肌肉，将手臂放回原位，重复以上动作，直至身体出汗。

注意：

1. 运动前要做好热身运动，防止受伤。

2. 运动时要保持正确的姿势，避免因姿势不当造成肌肉拉伤或骨骼损伤。

3. 根据自己的身体状况和承受能力，逐渐增加哑铃的重量和次数。

4. 运动后要进行拉伸和放松，有助于肌肉恢复和预防肌肉酸痛。

此外，坐着举哑铃也可以搭配其他动作进行训练，如坐姿哑铃推举、坐姿哑铃前举等，可以全面锻炼上肢肌肉。

坐着举哑铃需要注意以下几点：

1. 举哑铃时，身体保持直立，避免斜靠或弯曲。

2. 举哑铃时，手肘微微弯曲，哑铃应该紧贴身体，避免摇摆或过度摇摆。

3. 举哑铃的重量应该适当，避免过度用力导致肌肉拉伤或受伤。

4. 举哑铃应该是一个缓慢的过程，不要快速举起或放下，以免对肌肉造成伤害。

5. 举哑铃应该配合呼吸，避免憋气或呼吸不畅。

6. 举哑铃应该注意正确的姿势和技巧，避免使用错误的姿势导致受伤。

7. 举哑铃应该适度，不要过度锻炼，以免对身体造成伤害或不适。

总之，坐着举哑铃需要注意正确的姿势、适当的重量、缓慢的动作和正确的技巧，以避免受伤和不适。

坐着举哑铃的动作通常被称为坐着哑铃练习。这种练习可以锻炼多个肌肉群，包括手臂、肩膀、背部和胸部。常见的坐着哑铃练习包括哑铃卷腹、哑铃飞鸟、坐着哑铃臂弯举等。请注意，进行任何健身训练都应先咨询医生，确保自己了解正确的训练方法和注意事项。