坐姿俯身单侧哑铃

坐姿俯身单侧哑铃的动作要领包括：

1. 坐在凳子上，保持身体稳定，挺胸，收紧肩胛骨。

2. 保持手臂伸直，手持哑铃，放于身体两侧。

3. 保持腰腹和臀部收紧，慢慢放下一侧手臂，手握哑铃贴向同侧大腿，哑铃不要碰到凳面。

4. 手臂伸直，手握哑铃再次举起来，换另一侧做同样的次数。

建议在练习时不要屏气，保持正常呼吸。这个动作主要锻炼臀部和大腿后侧肌肉，要注意保持正确的姿势和动作幅度，避免受伤。如果重量较大，建议使用史密斯机或者在同伴保护下进行练习。以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

坐姿俯身单侧哑铃训练需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，确保哑铃不会移动。

2. 确保哑铃的重量适合自己，不要过度使用哑铃。

3. 保持正确的姿势，不要让哑铃碰到身体的其他部位。

4. 不要使用过大的重量，以免受伤。

5. 在训练过程中，不要憋气，正常呼吸。

6. 训练结束后，适当拉伸肌肉，避免肌肉酸痛。

7. 训练前要做好热身，以免受伤。

8. 训练过程中保持专注，不要分心。

9. 如果感到不适，立即停止训练，并寻求专业人士的建议。

正确的姿势应该是：俯身，双臂伸直，手持哑铃，然后向一侧做屈臂动作，使哑铃达到肩部高度。注意保持身体直立，收紧腰腹肌肉，控制好动作的速度，避免用爆发力。

坐姿俯身单侧哑铃的相关信息：

动作类型：坐姿俯身单侧哑铃

动作要领：坐姿，双脚踩地，挺胸收腹，双手各握哑铃，向一侧向下弯曲手臂，至肘部贴靠身体，再缓慢恢复起始位置

注意事项：动作过程中保持身体稳定，不要出现晃动，不要借力太多，避免受伤

训练部位：主要针对手臂肌肉和肩部肌肉

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。