单手举的哑铃叫什么

单手举的哑铃叫做单手哑铃弯举，这是一种训练手臂肌肉的经典动作，可以帮助增强手臂肌肉。

单手哑铃弯举的具体步骤如下：

1. 站立，双脚与肩同宽，保持身体挺直，不要弯腰驼背。

2. 将哑铃弯举至耳旁，大臂保持不动，小臂垂直地面。

3. 弯曲小臂将哑铃抬高至肩部高度，然后慢慢放下哑铃，再次重复动作。

建议使用可调式的哑铃，以便适应不同阶段的力量水平。做这个动作时，保持动作标准非常重要，否则可能会损伤肌肉或关节。此外，也要注意在锻炼时做好热身运动，避免肌肉拉伤。

如果感到难以掌握动作要领，可以寻求专业教练的指导。

单手举的哑铃叫做单手哑铃弯举，是一种常见的哑铃训练方式，可以帮助我们锻炼手臂肌肉。在进行单手哑铃弯举时，需要注意以下几点：

1. 选择合适的重量：单手哑铃弯举需要一定的重量支持，建议选择适合自己的哑铃重量，以避免受伤。

2. 正确的姿势：保持身体稳定，将哑铃向掌心弯曲，同时注意控制哑铃的轨迹，避免过度用力或动作不规范导致受伤。

3. 正确的呼吸：在弯举过程中呼气，控制呼吸节奏，有助于保持动作的稳定性。

4. 避免过度训练：单手哑铃弯举是一项高强度的训练方式，需要避免过度训练，以免造成肌肉拉伤或损伤。

5. 做好热身运动：在进行任何力量训练前，都需要做好热身运动，以避免受伤。

6. 注意饮食：锻炼后及时补充蛋白质等营养物质，有助于肌肉的恢复和增长。

总之，在进行单手哑铃弯举时，需要注意正确的姿势、重量选择、呼吸控制、避免过度训练、做好热身运动和及时补充营养物质等方面。

单手举的哑铃叫单手哑铃

。单手哑铃主要锻炼上肢肌肉，包括手臂肌肉、背部肌肉等，单手哑铃凳设计科学，单手哑铃卧推、单手哑铃飞鸟，可以重点训练胸部肌群；单手哑铃臂屈伸、单臂划船，可以锻炼背部肌群^[1]^。

使用单手哑铃进行训练，可以使单手哑铃达到更好的训练效果，同时也有利于上肢肌群的全面发展，增强肌肉力量和肌肉质量，缓解手部无力感，以及手部上肢肌肉酸胀肿胀等问题^[2]^。