单手哑铃划船多少组

单手哑铃划船动作可以参考以下步骤进行：

1. 站姿，双脚并拢，挺胸收腹，背部挺直，一只手握住哑铃，保持哑铃垂直地面。

2. 慢慢将哑铃提起，到肩部位置时停止，向上呼气，向下吸气。

3. 保持停顿，感受肌肉收缩，然后慢慢向下放哑铃，回到起始位置。

4. 另一侧进行练习，重复以上步骤。

一般来说，单手哑铃划船可以做3-4组，组间休息30秒左右。具体组数和次数可以根据个人体质和健身目标来定。建议在健身房进行训练，有足够的空间去避免受伤。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

单手哑铃划船的组数和注意事项如下：

组数。通常建议进行4-6组的训练，每组8-12RM（相对最大重量）的训练。

注意事项。

1）动作过程中保持腰部挺直，不要弯腰，避免借力。

2）适当控制哑铃划船的离心和向心过程，有助于更好的锻炼到背部肌肉，同时避免对其他肌肉的代偿。

3）每组锻炼后，适当休息一段时间，再进行下一组的锻炼。

4）锻炼后进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛。

此外，建议在开始进行单手哑铃划船锻炼时，咨询医生或专业的健身教练，以确保动作的正确性，避免受伤。

单手哑铃划船可以进行的组数和次数如下：

1. 起始组：进行单侧练习，每只手臂做3组，每组10次。

2. 递增组：每组设定递增的重量，进行单侧练习，每只手臂做4组，每组4-6次。建议递增的重量在3%-8%之间。

此外，为了确保安全，建议在开始任何力量训练之前，先进行适当的热身运动。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。