单手哑铃跪姿屈臂伸

单手哑铃跪姿屈臂伸的动作要领如下：

1. 身体跪姿，双脚交叉，背部挺直，收紧腹部。

2. 右手持哑铃，肘部弯曲保持90度，向右侧缓慢展开上肢，同时将哑铃举起到头顶。

3. 保持几秒钟，然后回到起始位置，重复以上动作。

4. 完成规定的次数后换左手进行。

请注意，做这个动作时一定要保持正确的身体姿势，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行。

单手哑铃跪姿屈臂伸是一种常见的锻炼动作，主要针对上肢和核心肌群。在进行此动作时，需要注意以下几点以避免受伤：

1. 确保器械安全：确保哑铃放置在安全的位置，避免滑脱或砸伤自己。

2. 保持身体稳定：在开始动作之前，应保持身体稳定，尽量将重心放在双脚的中间。

3. 逐渐增加重量：初学者应逐渐增加哑铃的重量，以避免肌肉拉伤。

4. 保持正确的姿势：双膝并拢，保持脚趾垂直于地面。在屈臂伸的过程中，肘部应保持微曲，避免伸直或过度伸展。

5. 保持呼吸：在动作过程中保持深呼吸，有助于稳定身体。

6. 不要憋劲：在伸展手臂时不要憋劲，否则可能会对肌肉或关节造成伤害。

7. 避免过度训练：此动作虽然能锻炼上肢，但过度训练可能会造成伤害，建议适量训练。

8. 注意感受肌肉收缩：在动作过程中，应关注目标肌肉的收缩和放松，而不是重量或数量。

9. 不要立即起身：在动作接近结束时，不要立即起身，让哑铃在体侧停留片刻，感受肌肉的拉伸感。

总之，正确的姿势和适当的训练强度是进行单手哑铃跪姿屈臂伸的关键。如有疑虑，请咨询专业健身教练。

单手哑铃跪姿屈臂伸是一种锻炼手臂的健身动作，其具体步骤如下：

1. 站立，双脚与肩同宽，单手哑铃位于肩膀两侧，手心朝上，向上伸直手臂。

2. 弯曲手肘，将哑铃慢慢向胸部靠拢，此时你会感觉到前臂的肌肉在用力。

3. 到达最低点时，暂停一下，然后慢慢将哑铃回到起始位置。

4. 换另一只手进行练习，两侧手臂都要练习。

这个动作需要注意保持身体稳定，不要过度摇晃。进行这个动作时，哑铃的重量适中，不要过度或不足。如果重量过大，可能会不稳定，如果重量过小，可能会无法有效锻炼。建议每次练习时从轻重量开始，逐渐适应动作并增加重量。此外，为了避免受伤，建议在肌肉充分拉伸的情况下进行练习，并在练习前后进行拉伸。