单手能举多重的哑铃

单手哑铃的练习方式有很多，具体能举多重，需要看个人体质和哑铃重量等因素。

一种常见的练习方式是单手哑铃弯举，这个动作可以有效锻炼我们的手臂肌肉和二头肌。建议初学者从较轻的哑铃开始练习，比如2.5kg（6磅）左右的哑铃。每组15次，每次3-4组，逐渐增加重量。

另一种常见的练习方式是哑铃推举，这个动作可以有效锻炼上肢肌肉。建议从较轻的重量开始练习，比如3kg（6磅）左右的哑铃，每组6-8次，做3-4组。

此外，单手哑铃深蹲、单手哑铃硬拉等动作也可以有效锻炼全身肌肉。

在开始任何新的运动计划之前，建议咨询医生或专业健身教练的意见。

以上内容仅供参考，建议咨询专业人士获取更准确的信息。

单手能举多重的哑铃因人而异，与每个人的体质、健康状况、训练经验等因素有关。在开始举哑铃之前，建议进行身体检查，以确保身体健康。以下是一些注意事项：

1. 做好热身运动：举哑铃前进行适当的热身运动，如伸展和拉伸，以避免受伤。

2. 选择合适的哑铃：选择适合自己的哑铃重量，可以根据自己的力量和目标来选择。如果刚开始举哑铃，可以选择较轻的重量，逐渐增加重量。

3. 正确的姿势：举哑铃时，应该保持正确的姿势，即双手握住哑铃，手臂伸直，肩部放松，不要过度用力。

4. 逐渐增加重量：不要一开始就选择过重的哑铃，以免受伤。逐渐增加哑铃的重量，以适应自己的力量水平。

5. 不要过度训练：举哑铃应该适度训练，不要过度训练。每周进行两到三次训练即可，每次训练时间不宜过长。

6. 保持正确的姿势：保持身体稳定，不要让哑铃晃动。如果感到不适或疼痛，应该立即停止训练并寻求医生的建议。

7. 饮食和休息：良好的饮食和充足的休息对于保持健康和力量非常重要。

总之，举哑铃是一种很好的锻炼方式，但需要注意安全和适度。在举哑铃时，应该注意正确的姿势和适当的训练量，以避免受伤。同时，保持良好的饮食和充足的休息也是非常重要的。

单手能举多重哑铃，这要因人而异，不同人的体质和锻炼情况不一样，所以会有所差异。一般来说，健康成年男性，初次练习哑铃，10公斤的哑铃是可承受范围，一到两个星期后，可以适当增加重量。如果体质好，锻炼情况好的人可能会能举多重更大的哑铃。

建议咨询专业的健身教练或哑铃训练专家，以获取更具体的信息和建议。