俯身哑铃肩屈伸视频

俯身哑铃肩屈伸的动作步骤如下：

1. 双手抓住哑铃，双脚踩住辅助器械，保持身体稳定，挺胸收腹，背部紧贴凳面。

2. 保持核心收紧，慢慢往下放哑铃至肩部水平位置。

3. 肩部发力带动哑铃上升至下巴位置，感受肩部向心收缩。

4. 缓慢下降哑铃至初始位置，不要让哑铃撞击凳面。

以下是一个俯身哑铃肩屈伸的视频教学：

https://www.bilibili.com/video/av37577866?share_source=copy_web。

建议在专业人士的指导下进行此动作，避免受伤。

做俯身哑铃肩屈伸视频时，需要注意以下几点：

动作过程中要保持身体稳定，避免摇晃。

哑铃下放时，要充分伸展上臂，保持肌肉充分拉伸，上举时要快速收缩肌肉，使哑铃上提至肩部。

动作过程中不要憋气，正常呼吸。

注意重量分配，一般建议采用两到三组，每组8到12RM（相对重量）进行练习。

练习结束后，不要立即停止，进行拉伸有助于减少肌肉酸痛。

此外，还要注意以下几点：

不要让哑铃超伸，这可能会导致受伤。

如果有疼痛或不适，一定要减少重量或调整角度。

确保你的哑铃和地面都是干净的，避免有任何杂质影响你的动作。

不要让你的哑铃触碰到地面，否则可能会影响你的动作和稳定性。

以上就是做俯身哑铃肩屈伸视频时需要注意的一些事项。如果你能按照这些步骤进行练习，那么你的肩部肌肉将会得到很好的锻炼。

以下是俯身哑铃肩屈伸视频的相关信息：

动作名称：俯身哑铃肩屈伸。

类别：肩部训练动作。

起始姿势：双脚开立，与髋同宽，双膝微屈，背部平直，臀部收紧。双手各握哑铃，垂于身前，双臂屈肘，将哑铃慢慢下降对准肩部，大臂与身体两侧保持呈垂直角度。

动作过程：吸气，收缩肩部和背部肌肉，同时屈肘将哑铃慢慢上升至臂部完全伸直，稍停。

注意事项：保持身体稳定，不要晃动。如果觉得重量不够，可以逐渐增加哑铃的重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据个人实际情况进行锻炼。