俯卧哑铃双臂臂屈伸

俯卧哑铃双臂臂屈伸的动作要领如下：

1. 身体姿势：俯卧位，双手各持一只哑铃，放于头后。双臂伸直，哑铃放在颈后。

2. 屈伸手臂：集中胸肌、背肌和手臂肌肉的力，慢慢放下哑铃，直到上臂稍微弯曲。保持呼吸，然后向上推起哑铃，直到手臂完全伸直。这是一次。

3. 循环往复：连续做数次后，稍作休息，再继续做。

请注意，做这个动作时一定要保持身体稳定，避免受伤。此外，重量适中，不要使用过重的哑铃，否则容易造成意外伤害。

进行俯卧哑铃双臂臂屈伸时，需要注意以下几点注意事项：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免倾斜。

2. 哑铃的重量适中，不要选择过重的哑铃，避免受伤。

3. 不要将手臂伸直，保持一定的弯曲，这样更有利于锻炼到更深层的肌肉。

4. 不要将哑铃抬得过高，保持在其垂直于地面的位置即可。

5. 动作过程中要保持上臂不动，小臂主动下压。

6. 如果可能的话，请在有人保护的情况下进行这个动作，因为在动作的最高点时，需要克服重力以保持哑铃位置。

7. 不要使用过大的重量，因为这可能会使肌肉过于疲劳或者受伤。

总之，在进行俯卧哑铃双臂臂屈伸时，要确保动作的正确性，并注意自身的身体状况和舒适度，避免受伤。如有需要，可以寻求专业人士的帮助。

俯卧哑铃双臂臂屈伸是一种锻炼手臂的常见运动，主要锻炼上胸部和三头肌。

动作要领：

1. 开始时，身体呈俯卧姿势，双手持哑铃，并将其举在胸部上方。

2. 保持手臂弯曲，慢慢将哑铃下降至大腿前部。

3. 保持上臂稳定，并尽可能快速将哑铃推回到原来的位置。

注意事项：

1. 保持身体稳定，不要让躯干摇晃。

2. 尽可能快地推举哑铃，以增加肌肉的收缩感。

3. 在动作过程中，要确保肘部不要弯曲超过90度，以避免对关节造成伤害。

建议在专业健身教练的指导下进行此动作，以避免受伤。