昨天举完哑铃肌腱

如果昨天举哑铃后感到肌腱疼痛，可以尝试以下方法缓解：

1. 休息：疼痛是由于肌腱承受了过多的活动和压力，所以休息是首要步骤。停止举重，让肌腱有时间恢复。

2. 冷敷：在疼痛发生的最初阶段，冷敷可以减轻肿胀和疼痛。可以使用冰袋进行冷敷，每天3-4次，每次10-15分钟。

3. 抬高受伤部位：将受伤的胳膊抬高过肩膀，这有助于减轻肿胀和疼痛。

4. 物理治疗：热敷和按摩有助于促进血液循环，从而加速恢复过程。这可以使用热敷、按摩、电刺激、超声波等方法。

5. 适当拉伸：举重之后适当的拉伸有助于缓解肌肉和肌腱的紧张感，促进血液循环，从而减轻疼痛和僵硬感。

6. 补充营养：肌腱炎常常与缺乏胶原蛋白有关，可以尝试使用胶原蛋白产品来补充营养。

如果疼痛持续或者加重，建议寻求医生的帮助。医生可能会进行身体检查，并可能建议进行X光或MRI等影像学检查，以确定是否存在其他问题。

在昨天举完哑铃后，肌腱需要注意以下几点：

休息。在运动后，肌腱需要时间进行修复。

冷敷。在运动后的几天内，可以尝试使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。

抬高受伤的胳膊。抬高受伤的胳膊可以帮助减轻肿胀和疼痛。

避免重复受伤的动作。避免再次进行可能导致肌腱受伤的动作，直到它恢复到足够的强度。

咨询医生。如果肌腱受伤了，或者你怀疑受伤了，应该咨询医生。医生可能会建议你进行一些测试，以确定伤害的严重程度，并提供特定的建议和治疗方案。

此外，为了帮助肌腱更快恢复，还可以尝试一些物理治疗手段，如热敷、按摩和适当的运动等。同时，保持良好的营养状况也对肌腱的恢复有帮助。

举哑铃可能会涉及到的肌腱信息有：

1. 肱二头肌肌腱：连接上臂骨头与哑铃，做哑铃弯举动作时肱二头肌收缩，可锻炼上臂肌肉。

2. 肩袖：肩袖是由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌在肩胛骨上组成，主要功能是使手臂在屈、伸外展内收等运动。

请注意，如果在进行举哑铃等运动时感到不适，应及时就医。