坐姿对握哑铃肩上

坐姿对握哑铃肩上动作的步骤如下：

1. 坐在凳子上，保持身体稳定，挺胸，双脚踩实。

2. 双手对握哑铃，可以正握，也可以反握。

3. 肩部发力，将哑铃向上推起，注意不要借助惯性。

4. 到达头顶上方时，稍作停顿，再慢慢下放至起始位置。

5. 重复以上步骤，直到达到规定的组数和次数。

建议在练习时不要屏气，保持自然呼吸。对于没有运动经验的人来说，开始时可以轻重量做起，感受肩部的发力。随着动作的熟练和肌肉力量的提高，可以逐渐增加重量。此动作主要锻炼肩部的三角肌，建议和其他的复合动作（如侧平举、前平举等）配合使用，效果会更好。

坐姿对握哑铃肩上注意事项如下：

1. 保持腰背挺直，收腹，尽量保持身体稳定。

2. 哑铃放置的位置比肩高，放置时注意要让哑铃刚好在肩膀上，而不是放在头后面。

3. 握哑铃的方法要对，应该采用哑铃的上部进行紧握，可以徒手握紧或者使用较小的弹力手套。

4. 肘关节和肩关节的角度要正确，肘部应该与地面垂直，而不是向下。

5. 练习时不要让身体前后摇晃，应该注重向上推起的过程，保持稳定。

6. 呼吸配合：向上推起时吸气，下来时呼气。

7. 避免肩部用力，要以大臂带动哑铃。

8. 不要让哑铃触碰到一起，如果快触碰一起的时候及时收回。

以上就是一些基本注意事项，有助于保持正确的姿势并避免受伤。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

坐姿对握哑铃肩上动作的相关信息：

动作要领：坐在凳端，挺胸收腹，腰背平直，身体向一侧转动，将一手持哑铃，对握于肩上，另一臂自然下垂。两臂交替进行。

注意事项：做动作时，身体要向一侧转动，不要前后摆动。

训练方法：可以先用轻重量热身，然后慢慢加重哑铃的重量，尽量做到8-12RM的重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。