坐姿小哑铃屈臂伸

坐姿小哑铃屈臂伸的动作要领如下：

1. 坐在凳子上，保持身体挺直，目视前方，保持上手臂贴近身体，手握哑铃。

2. 开始时，手臂向上伸直，再缓慢将手臂放回原位。

3. 屈臂，哑铃向胸部靠拢，但不要锁死肘关节。

4. 停顿一会儿，然后缓慢回到起始位置。

5. 重复以上动作，建议做3-4组，每组8-12个。

建议在开始锻炼前进行热身，并注意锻炼后的拉伸。此外，注意保持正确的动作要领，并在锻炼过程中适度调整哑铃重量，以达到最佳的锻炼效果。

坐姿小哑铃屈臂伸需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，确保动作过程中哑铃不会移动。

2. 收缩肩胛骨，保持上臂稳定，不要向外侧或后侧倾斜。

3. 尽可能快地完成动作，避免惯性过大。

4. 不要让手腕弯曲，这可能会造成损伤。

5. 不要让哑铃下降的过快，避免撞击胸腔。

6. 确保重量适合自己，不要过度使用哑铃。

7. 如果感到不适，立即停止练习。

8. 练习前进行适当的热身运动，如肩部环绕等。

总之，坐姿小哑铃屈臂伸是一种针对上肢肌肉的锻炼动作，通过正确的姿势和适当的重量，可以达到良好的锻炼效果。

坐姿小哑铃屈臂伸是一种针对上肢肌肉的训练动作，主要使用的器械是哑铃。这个动作可以有效地训练肱三头肌和胸肌，同时也能锻炼到核心肌群。

动作要领是：

1. 坐在凳子上，双手持哑铃，拳眼相对，手臂自然下垂，持铃位于身体前侧。

2. 保持上臂稳定，屈臂将哑铃举至肩部高度，然后伸臂将哑铃缓慢放下回到起始位置。

3. 重复以上动作，建议每组10-12次，做3-4组，每周都要进行至少一次训练。

此外，坐姿小哑铃屈臂伸也可以选择使用龙门架的绳索，将绳索调好高度，双手握住龙门架绳索，屈臂下降哑铃至胸部高度，然后伸臂回到起始位置。这个动作可以更好地刺激到肱三头肌的边缘部分。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获得更专业的指导。