坐姿哑铃后举屈伸

坐姿哑铃后举屈伸的动作要领如下：

1. 坐在哑铃凳的一边，双脚踩实，挺胸收腹，双手握住哑铃，拳眼相对或者掌心向上。

2. 保持臀部向前挺出，身体微微前倾，然后向斜上方将哑铃举起，手肘微屈，注意控制哑铃上升和下降时速度要慢。

3. 动作顶端的时候，手臂伸直，注意力放在上斜方肌的拉伸感。然后有控制地还原，当哑铃下放到腰腹时，要注意不能使用蛮力。同时，也要注意呼吸问题，上举时吸气，下放时呼气。

建议在做这个动作的时候可以尝试保持固定重量，多练习几组，甚至配合其他坐姿哑铃动作，例如坐姿哑铃前举、坐姿哑铃侧平举等，来全面锻炼背部肌肉。

以上内容仅供参考，建议您咨询健身教练获取更准确的建议。

坐姿哑铃后举屈伸是锻炼背部肌肉的有效动作，在进行该动作时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定：在进行哑铃后举屈伸时，需要保持身体稳定，避免在动作过程中出现晃动或不稳定的情况。这需要借助背部的肌肉力量，同时保持肩膀和颈部的放松。

2. 控制哑铃的重量：适当的重量有助于更好地锻炼背部肌肉，但过重的哑铃可能会给腰椎带来压力。建议根据自身情况选择合适的重量。

3. 保持角度：在做坐姿哑铃后举屈伸时，应保持手臂与地面垂直，确保动作的准确性。

4. 呼吸配合：在动作过程中，应该吸气，并在最高点呼气，以此保持动作的流畅和稳定性。

5. 避免颈部和腰椎压力：在做这个动作时，要注意避免给颈部和腰椎带来压力。要保持颈部的放松，并确保坐姿正确，使重量集中在背部肌肉上。

6. 避免动作过快：动作过快可能会影响锻炼效果，并可能造成肌肉损伤。应该尽可能地控制动作，使其准确、缓慢。

7. 避免超负荷：过度使用背部肌肉可能会对其他部位造成伤害。应根据自身能力选择合适的负荷量。

遵循以上注意事项，可以更安全有效地进行坐姿哑铃后举屈伸动作。如有疑虑，建议咨询专业健身教练。

坐姿哑铃后举屈伸是一种锻炼背部肌肉的常见运动方式，其相关信息如下：

1. 动作要领：坐在训练凳一端的垫子上，脚踩实，挺胸收腹，双手各握一只哑铃，向上举起哑铃至最高点，然后控制性下放还原，直至回到起始位置。在动作过程中需要注意保持上臂稳定，肘部角度小于肩轴角度，使哑铃充分沿身体向后下移动，到达最高点时呼气。

2. 注意事项：在动作过程中需要注意保持身体稳定，不要过度摇晃或扭曲。同时，哑铃重量适中，不要选择过轻或过重的重量。

此外，进行坐姿哑铃后举屈伸时，建议每组进行递增负荷训练，即每组逐渐增加哑铃重量，这样可以有效锻炼肌肉，增加肌肉的耐力和力量。同时，建议在训练结束后进行拉伸和放松，以帮助肌肉恢复和减少肌肉疼痛。

请注意，任何运动前都要做好热身，避免运动损伤。如有任何不适，应立即停止训练并及时就医。