单臂哑铃划船练哪里

单臂哑铃划船主要锻炼的是背部阔肌和下背部肌群。

步骤如下：

1. 调整好站姿，单手哑铃弯曲肘部，另一只手扶在哑铃上，让背部自然垂直于地面。

2. 向上拉起哑铃，到达顶点时，充分收缩背阔肌，使背阔肌得到充分的伸展。

3. 慢慢将哑铃向身体的方向牵拉，直到手臂伸直。

4. 停顿一会儿，再慢慢将哑铃下放，注意哑铃下放时不要借力。

注意事项：

1. 在动作过程中，要保持挺胸收腹，腰部要始终保持绷紧，不要塌腰。

2. 动作过程中手腕不要旋转，始终保持哑铃的直线运动。

3. 动作速度不宜过快，下放过程要控制，避免借力完成。

如果需要更多信息，建议咨询专业健身教练。

单臂哑铃划船主要锻炼的是背部阔肌和下背部肌群。在练习过程中，需要注意以下几点：

1. 动作要领：站直，将哑铃提起放置胸部，然后向身体一侧拉起，到达单侧手臂伸直，另一只手臂向下垂直于地面。

2. 握铃方式：采用抓握力较大的方式，例如正手握铃（用小拇指、无名指和中指握铃），以减少对大拇指的依赖。

3. 身体姿势：保持腰部挺直，不要前后摆动，注意收紧腹部和臀部。同时，腿部也要用力以保持身体稳定。

4. 呼吸方式：拉起时吸气，放下时呼气。

5. 重量选择：不要选择过重的哑铃，以免背部肌群不足支撑完成动作。

6. 避免借力：不要试图用惯性或重量来帮助完成动作，否则会影响锻炼效果。

7. 保持动作的完整：尽可能保持动作的完整，避免在动作过程中突然减速或停止。

此外，下背部肌群较弱的人可以先进行一些加强下背部肌群的训练，如坐姿或跪姿哑铃划船，之后再逐渐尝试单臂哑铃划船。

以上就是单臂哑铃划船的主要锻炼部位和注意事项，希望对你有所帮助。

单臂哑铃划船主要锻炼的部位包括背部肌群尤其是下背部，同时也能锻炼到手臂肌群。

在进行单臂哑铃划船时，另一只手作为平衡手，主要起到稳定身体的作用，避免在动作过程中出现倾倒。此外，该动作主要是利用哑铃进行上斜拉拽，利用背部肌群收缩发力，向上牵拉做划船动作，能够有效地锻炼到下背部肌群，同时对斜方肌、三角肌等也有很好的锻炼作用。

建议在健身房进行该动作，因为需要专门的器械来辅助锻炼。如有疑问，可以咨询健身房教练，获得更具体的指导。