俯身哑铃划船做几个

俯身哑铃划船动作建议做四组，每组做10-12次，具体动作要领如下：

1. 俯身：保持腰背挺直，腹部收紧，目视前方。

2. 哑铃划船：大臂贴近身体，小臂垂直于地面，以背肌用力上拉哑铃至头顶上方。

3. 缓慢下放：背肌控制哑铃慢慢下放，直至上臂与地面保持平行。

在动作过程中，保持上肢固定，只调动背肌群完成动作，注意避免用手臂力量完成动作。另外，要注意组间休息，合理安排组数和次数，配合有氧运动进行综合训练，效果更佳。具体训练量和动作要领请咨询专业教练。

在进行俯身哑铃划船时，有几个注意事项需要关注：

1. 动作轨迹：确保动作过程中背部始终保持挺直，不要弓背或者撅臀，这会加重对腰部的压力。同时，要确保哑铃划船是从臀部向后拉的过程中再开始往上，而不是在俯身划船时往上。

2. 集中肌肉：俯身哑铃划船主要锻炼背阔肌，动作过程中要保持上背部肌肉持续收缩。

3. 重量控制：适当控制哑铃的重量，避免重量过大导致动作变形。

4. 呼吸方式：在做动作时，先用鼻子吸气，再慢慢吐气。

5. 避免身体不适：如果在进行俯身哑铃划船时感觉不适，应立即停止训练，并寻求医生的意见。

6. 保持正确的姿势：保持头部、颈部和脊柱在同一直线上，确保腰部自然挺直。此外，不要让腰部承担过多的压力，确保哑铃始终在腰的两侧。

7. 逐渐增加重量：不要一开始就选择过重的哑铃，这可能会对背部肌肉造成过大的压力。随着训练的进行，可以逐渐增加哑铃的重量。

8. 与同伴监督：如果有同伴在旁边监督，可以更容易地遵守正确的姿势和技巧。

总的来说，在进行俯身哑铃划船时，确保动作的正确性、控制哑铃的重量以及避免身体不适是非常重要的。

俯身哑铃划船是一项锻炼背部肌肉的经典动作，相关信息如下：

1. 目标肌肉：背阔肌、菱形肌、大圆肌、斜方肌等。

2. 动作要领：手持哑铃，双脚开立与肩同宽，双臂伸直紧贴身体两侧。下背部保持微屈，腰部绷紧下沉，双臂以肩部为轴向前拉起，直到双肘位于身体后方，略高于杠铃。然后缓慢向原路线返回起始位置。

3. 注意事项：动作过程中不要耸肩，避免代偿动作，如含胸、仰头等。

4. 训练量：建议每组6-12个，做4-6组，适当调整重量以及每组的增减。

此外，建议在专业教练的指导下进行训练。