俯身支撑哑铃屈臂伸

俯身支撑哑铃屈臂伸的动作要领如下：

1. 首先，我们以俯卧撑的姿势开始，将哑铃放在身体两侧，手掌朝下，手臂伸直，双腿向后蹬直保持平衡。

2. 弯曲手肘将哑铃慢慢下降至接近胸部位置，然后恢复起始位置，重复此过程。

3. 在下降哑铃时呼气，举起时吸气。

注意事项：

1. 确保身体保持稳定，不要晃动。

2. 不要使用过大的力量，以免受伤。

3. 不要闭眼，保持集中注意力在动作上。

进行俯身支撑哑铃屈臂伸可以帮助增强胸肌、三角肌和三头肌的锻炼，建议每次训练时间不要过长，每个动作4-6组，每组8-12个为宜。此外，训练前要做好热身，训练后要进行拉伸放松。

俯身支撑哑铃屈臂伸需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中身体稳定，避免因摇晃而产生疼痛。

2. 保持背部挺直，不要塌腰。

3. 确保动作过程中始终能看到哑铃，以防止训练过程中其偏离轨道。

4. 不要让哑铃轨迹超过身体正中线，以避免关节活动范围过大造成伤害。

5. 保持肘部微曲，不要伸直。

6. 确保在动作的最高点和最低点时都彻底收缩肱三头肌。

7. 在动作结束后，保持肌肉紧张几秒钟，然后缓慢放松，回到起始位置。

8. 不要用猛烈的力量推动以完成动作，这可能会导致伤害。

9. 如果有疼痛或不适，应减少重量或休息一下再尝试。

总之，正确的姿势和适当的控制是避免受伤的关键。如果有任何不确定的地方，建议寻求专业教练的指导。

俯身支撑哑铃屈臂伸是一项健身运动，主要锻炼上斜方肌、前三角肌和手臂肌肉。这个动作有一定的难度，需要良好的平衡能力和稳定性。

- 动作要领：首先，将哑铃放在身体两侧，双脚与肩同宽，俯身向下，双手握住哑铃，手掌朝前。然后，缓慢地将哑铃向上推起到头顶，同时保持身体稳定，再缓慢地将哑铃放回起始位置。过程中保持上肢肌肉持续收缩，不要让哑铃完全落下。

- 注意事项：在做这个动作时，要注意保持身体稳定，不要让身体晃动。同时，要注意控制哑铃的重量，避免重量过大导致肌肉拉伤。此外，如果有颈部疼痛或不适的症状，建议在医生的指导下进行锻炼。

- 益处：俯身支撑哑铃屈臂伸可以锻炼上肢肌肉，特别是斜方肌和前三角肌。这些肌肉对于提高上肢力量、改善身体姿态和预防肩颈疼痛等方面都有很好的效果。此外，这个动作还可以提高平衡能力和稳定性，对于提高身体协调性也有一定的帮助。

总之，俯身支撑哑铃屈臂伸是一项很好的健身运动，适合有一定健身基础的人尝试。在锻炼时，要注意动作的准确性和安全性，避免受伤。如有疑虑，请咨询专业健身教练。

请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。