单手哑铃划船多少组

单手哑铃划船动作可以参考以下步骤进行：

1. 站姿，双脚并拢，挺胸收腹，背部挺直，一只手握住哑铃，保持哑铃垂直地面。

2. 慢慢将哑铃提起，到肩部位置时停止，向上呼气，向下吸气。

3. 保持停顿，感受肌肉收缩，然后慢慢下放哑铃到起始位置。

4. 另一侧进行重复，每组10-12个，共3-4组。

注意动作过程中要保持上肢固定不动，主要依靠背部的肌肉发力来运动。运动前要充分热身，以防止运动损伤。建议在专业人士的指导下进行此项训练。

至于组数和每组的次数，会因个体身体状态、哑铃重量等因素而异，具体请根据自身情况调整。

单手哑铃划船的组数和注意事项如下：

组数。通常建议进行4-6组的训练，每组8-12个的锻炼。

注意事项。动作过程中，哑铃轨迹要固定，避免忽上忽下的晃动；要保持背部挺直，不要弓背或弯腰；还要注意利用背肌的力量将哑铃拉起，充分伸展背部；当臀部感觉到紧绷时，保持该状态，不要使用惯性进行动作，以免对其他部位造成伤害。

在锻炼结束后，进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，防止肌肉僵硬。

单手哑铃划船可以进行的组数和次数如下：

训练初期可以选择6组，每组8-10次。

训练中后期可以选择4-6组，每组10-12次。

此外，单手哑铃划船属于大肌群训练，建议配合其他的孤立训练动作进行训练，这样可以有效避免肌肉适应，保证训练效果。同时，注意动作的规范性，以及在训练前进行热身。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据自身情况调整训练方案。