坐着举哑铃叫什么

坐着举哑铃的动作叫做坐着哑铃弯举，是一种针对手臂肌肉进行锻炼的运动。

步骤如下：

1. 坐在椅子上，将双脚并拢，挺胸收腹，集中注意力。

2. 拿起哑铃，手肘微曲放在身体两侧。

3. 将哑铃慢慢弯举至头顶，再慢慢放下来回原处。

4. 重复上述动作，每次做3组，每组8-10个。

需要注意的是，做这个动作时，要保持肌肉持续紧张，不要把哑铃抬得太高，以免对肌肉造成伤害。同时也要注意重量适宜，避免对肌肉造成过度疲劳。

此外，如果在家中做坐着哑铃弯举，建议选择有靠背的椅子，以保持身体平衡。

坐着举哑铃需要注意以下几点：

1. 举哑铃时，身体保持直立，挺胸收腹，收紧小腹，不能弓腰塌背，否则可能引起腰椎间盘损伤。

2. 举哑铃时，手臂应放松，以肩部为轴，手腕放松，哑铃应放在身体垂直部位。

3. 避免过度用力，以免引起肌肉拉伤或肩部疼痛。

4. 举哑铃的重量应逐渐增加，以刺激肌肉增长。

5. 举哑铃应在饭后半小时后进行，以免引起胃部不适。

6. 举哑铃的时间和强度应根据自身情况逐渐适应，不能急于求成。

7. 举哑铃时，应保持呼吸自然，不要憋气。

此外，如果举哑铃后出现肌肉疼痛、肿胀等不适，应立即停止练习，必要时就医。

坐着举哑铃的动作通常被称为坐着哑铃提肩或坐着哑铃推举。这个动作主要锻炼的是肩部和背部肌肉。

进行这个动作时，需要坐在椅子上，双脚着地，保持身体直立。然后，进行哑铃推举动作，即双手拿哑铃，双臂伸直，向上推起，停顿一会儿，再慢慢放下。注意下放时一定不能触碰到地面，避免对脊柱造成压力。

此外，如果想要达到更好的锻炼效果，锻炼者应该注意坐姿调整、动作节奏和力度、以及锻炼后的拉伸等细节。