高血糖忌口表：这5类食物再馋也要少吃

一、高糖食品和饮料

含糖饮料，像碳酸饮料、果汁、奶茶、含糖咖啡这类钓鱼网，会直接致使血糖迅速升高。添加糖的食品，比如蛋糕、冰淇淋、糖果、蜂蜜、果酱等高血糖忌口表，含有大量精制糖，消化吸收速度快。高糖水果，例如榴莲、荔枝、龙眼、菠萝蜜等，含糖量超过百分之十五，需要限量食用。

二、精制碳水化合物

有着精制特点的主食诸如白米饭、白面包、馒头以及面条这种，它们的升糖速度是比较快的，这种情况建议替换成为全谷物，像是糙米、燕麦这类。加工食品当中像是饼干、薯片、膨化食品这类含有大量淀粉以及添加剂，容易引发血糖出现波动。 2。

三、高脂肪、高糖混合食品

脂肪含量高的油炸食品，像油条、炸鸡、薯条之类，长期摄入会加重胰岛素抵抗。甜点类中，含反式脂肪的奶油蛋糕、曲奇等，脂肪与糖叠加会延缓代谢，加重负担。 2.。

四、酒精类饮品

饮酒会干扰肝脏代谢功能，抑制糖异生，可能致使低血糖，特别是在空着肚子喝酒时，或者引发后续血糖反弹升高。啤酒、甜酒，像米酒、葡萄酒这般含糖量较高的，需要严格加以限量。

五、其他需注意的饮食细节

高盐的食品之类的，像咸菜、腊肉这些，有可能会使高血压风险有所增加，进而会间接对血糖控制产生影响，加工制作而成的肉制品，例如香肠、火腿这类，含有大量的添加剂以及饱和脂肪，这对代谢健康是不利，部分的酱料，像沙拉酱、甜面酱、番茄酱这些，含有隐形的糖和盐，建议去选择低糖的版本。

六、可适量选择的替代方案

以延缓血糖上升为目的的低GI主食，包含糙米、藜麦、荞麦这类粗粮的，要搭配蔬菜以及蛋白质食物， 如 苹果、草莓、蓝莓、 柚子这样每天控制在200克以内且需分次食用的低糖水果， 还有原味坚果类似核桃、杏仁以及无糖酸奶等这样健康零食，都得注意控制摄入量。

七、饮食控制原则

进餐要定时且定量，做到规律地吃饭，还要防备暴饮暴食或者长时间处于空腹状态。每餐得含有膳食纤维也就是蔬菜，以及优质蛋白比如鱼、豆类高血糖忌口表，还有健康脂肪像橄榄油。烹饪的方式主要采用蒸、煮、炖的办法，要降低煎炸以及红烧的做法。

注意事项

将血糖控制好，要把饮食、运动、药物监测结合起来进行综合管理，建议定期去监测血糖，在医生或者营养师的指导之下调整饮食的方案，很严重的血糖异常的人需要防止自己去尝试极端的饮食，像完全断糖这种状况，避免引发其他的健康风险。