哑铃练背的那块肌肉

哑铃练背的肌肉主要是为了锻炼背部的肌群，包括但不限于：

1. 竖脊肌：竖脊肌是位于脊柱上方的重要肌肉，它可以使脊柱前屈。

2. 扩背肌：扩背肌是位于背部两侧的肌肉，它可以伸展背部并使脊柱后屈。

具体动作包括：

1. 哑铃划船：这个动作可以很好地锻炼到背部和竖脊肌，身体站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于腿后，然后呼气，将哑铃向上拉，尽量使哑铃贴近耳朵，到达顶点后，停顿一会儿，再慢慢将哑铃放回腿后。

2. 哑铃硬拉：这个动作可以锻炼到背部和扩背肌。身体站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于体侧，然后呼气，将哑铃向上拉，同时扩展肩胛骨并伸展手臂。到达顶点后，停顿一会儿，再慢慢将哑铃放回体侧。

以上动作可以根据自己的实际情况和舒适度进行调整。同时，在做这些动作时，要注意保持正确的姿势，避免对脊柱造成压力。如有需要，可以在专业人士的指导下进行锻炼。

哑铃练背后，需要注意以下几点：

动作过程中，背部肌肉要持续紧张，发力和完成动作，不要借力。

哑铃的重量适中，重量过重会导致肌肉疲劳，过轻则无法有效锻炼肌肉。

确保动作标准，尤其是下拉和返回两个动作，要确保肌肉充分拉伸和收缩。

锻炼后进行充分的拉伸和冷却，以防止肌肉损伤和肌肉僵硬。

锻炼时要保持正确的姿势，避免因姿势不正确导致的受伤风险。

注意适当的休息和恢复，避免过度训练导致肌肉损伤。

具体来说，哑铃练背主要锻炼的肌肉包括背阔肌、斜方肌和竖脊肌等。在练习过程中，需要注意上述几点，才能达到最佳的锻炼效果。

哑铃练背的肌肉是背肌，哑铃练背的目的是为了让背肌更加强壮，线条更加分明，改善驼背等不良姿势。练背的哑铃动作主要有哑铃划船、单臂哑铃划船、引体向上等。

其中，背部肌肉主要由浅到深分为三部分：

1. 背部肌群上部：竖脊肌上部肌肉参与动作。

2. 背部肌群中部和底部：是背部的主力肌肉，主要包括大圆肌、小圆肌、三角肌后束等。

3. 背部两侧和中部：是竖脊肌的起点，对于维持背部的曲线有很大作用。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。