哑铃举多少公斤合适

哑铃举合适的重量因人而异，一般来说，哑铃合适的重量应该是能让练习者持续做两组，每组10-12次的重量。具体的哑铃重量应该根据个人的体质和目标来确定。

举哑铃的正确做法是：

1. 手持哑铃，掌心向上，双臂伸直。

2. 两手臂向内靠拢，哑铃也向内靠拢。

3. 弯曲手臂，将哑铃慢慢举起来，同时呼气。

4. 到达最高点时，稍微暂停，然后慢慢将哑铃放下来，同时吸气。

如果刚开始练习者举不起太重的重量，可以尝试使用助力带等工具来帮助练习。随着练习的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃举2公斤—10公斤合适，具体重量应该根据个人体质和力量而定。

注意事项：

1. 刚开始练习时，建议用轻重量进行多组数练习，以体会肌肉的运动感觉，并锻炼发声肌。

2. 哑铃重量的选择应因人而异，以运动后轻度疲劳但不过于疲劳为佳，这样既可提高锻炼效果，又可避免运动损伤。

3. 练习哑铃的注意事项与杠铃基本相同，但要少用爆发力，多用肌肉持续发力。

总之，选择合适的哑铃重量有助于更好地锻炼肌肉，需要注意以上几点并逐渐适应不同的重量和练习方式。

哑铃举合适的重量因人而异，一般来说，哑铃合适的重量应该能够让肌肉有一定程度的疲劳，但是休息后又能恢复的重量。对于健身新手来说，建议先从轻哑铃（约3公斤）开始练习，逐渐增加重量。对于已经有健身基础的人来说，合适的哑铃重量应该能使你连续完成8-12个标准动作。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。