哑铃硬拉需用多重

哑铃硬拉需要用多重，可以根据自己的实际情况来选择。

一般来说，建议初学者选用10～15kg的哑铃，随着体质的增强，可逐步递增哑铃的重量。 具体来说，哑铃硬拉的步骤包括：

1. 自然站立，挺胸收腹，保持上身竖直。

2. 双脚至少与髋部等长，双脚开立略宽于肩。

3. 将哑铃放于大腿上，双手握住哑铃，使哑铃处于双腿、臀部、膝盖构成等腰三角的中心，这被称为基本站姿。

4. 保持腰背挺直，臀部向后坐，屈膝，慢慢降低哑铃至膝盖处。

5. 缓慢恢复至起始位置，注意保持双脚始终在同一位置，不要移动。

在开始训练时，可以根据自己的实际情况逐渐增加哑铃重量。如果重量过重，可能会增加受伤的风险。

此外，如果无法完成完整的哑铃硬拉动作，也可以考虑使用其他器械辅助训练。总之，具体需要多少重量以及如何做，需要根据个人的身体状况和实际情况来决定。建议在专业人士指导下进行训练，以避免不必要的风险。

哑铃硬拉需要注意以下几点：

1. 动作过程中，保持腰部和臀部紧绷，类似于一个桥式状态。

2. 拉起的过程中，保持膝盖绷直，避免受伤。

3. 哑铃硬拉属于复合动作，需要臀部、背部、和腿部肌肉的协同工作，因此建议在具备足够力量和稳定性后再进行训练。

4. 确保重量适中，不要使用过重的哑铃，以免受伤。

5. 动作过程中，保持身体稳定，不要前后倾倒。

6. 不要使用下斜角度过大的杠铃，以免重量对膝盖产生过大的压力。

7. 确保动作到位，拉起过程中要使哑铃到达私人的臀部位置。

8. 在做哑铃硬拉时，要保持正确的呼吸方式，吸气时收缩臀部，呼气时慢慢将重量下放至膝盖位置。

9. 在做哑铃硬拉时，要注意与其它训练动作的配合，例如在放下哑铃时要注意与其它动作的衔接，避免碰撞到其它器械或人员。

总之，在进行哑铃硬拉时，要确保动作规范、安全，并注意适当的休息和恢复，避免过度训练。

哑铃硬拉需要用多重，主要取决于个人的体质和目标。一般来说，哑铃深蹲的负重重量应该是自身体重的一到三倍，因此哑铃硬拉所用的负重也应该在这个范围内。具体来说，如果哑铃深蹲能举起30斤的重量，那么哑铃硬拉所用的负重也应该是30斤。

然而，如果你希望达到更好的效果，那么可以考虑使用更大的负重。一般来说，建议哑铃硬拉使用的负重是自身体重的一点五到两倍。不过，请注意安全，不要过度负重。

此外，哑铃硬拉的重量并不是最重要的，关键在于正确的动作模式、不断的训练以及适当的休息。这些因素将决定你的进步速度和最终的训练效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。