健身8 哑铃推举

健身8哑铃推举的做法如下：

1. 身体直立，双脚与肩部同宽。挺胸，收紧腰腹，双手握哑铃举至肩部，双臂微曲，注意肘部角度小于90度。

2. 吸气，以手臂肌肉力量向上推起哑铃，直至双臂完全伸直。

3. 稍停，保持肌肉持续紧张，然后呼气，缓缓下放哑铃至起始位置。

4. 推起哑铃时吸气，下放哑铃时呼气，动作过程中保持身体直立，不要弯腰。

5. 推举过程中保持肌肉持续紧张，感觉到手臂和肩部的紧绷感。

建议每次练习重复10-12次，做3组，做完后充分拉伸。此外，健身8哑铃推举应在训练结束后再进行，避免对其他肌肉群造成压力。

在进行健身8哑铃推举时，需要注意以下几点注意事项：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，不要晃动。

2. 确保哑铃的重量适合自己，不要一开始就选择过重的哑铃。

3. 确保握哑铃的方式正确，应该采用正手握法。

4. 确保臀部保持稳定，不要让身体前后晃动。

5. 在向上推起哑铃时，肘部应接近身体两侧，而不是向内收。

6. 确保在最高点时，哑铃处于同一水平线上，再缓慢下放至起始位置。

7. 避免在动作过程中过度用力，保持自然舒适即可。

8. 如果在动作过程中感到不适，请立即停止并休息。

9. 逐渐增加哑铃的重量和推举的高度，以挑战自己的极限。

总之，正确的动作和注意事项可以避免受伤，并帮助您更好地达到健身目标。

哑铃推举的相关信息如下：

类别：杠铃推举的变式之一，主要锻炼斜方肌和三角肌等部位，对上肢、肩部塑形效果明显。

动作要领：双脚开立与肩同宽，腰腹绷紧，挺胸收腹，双臂握哑铃处于肩膀上方，小臂和哑铃垂直，双臂同时向上推起至哑铃高度与肩平，稍作停顿，控制重量向下还原，直至回到起始位置。

注意事项：在动作过程中，要注意挺胸收腹，保持身体稳定，不要借助惯性完成动作，也不要在动作过程中前后摆动肩膀。此外，为了避免斜方肌和菱形肌借力过多，可以在动作还原时，主动控制肌肉发力，而不是让肌肉自然下垂。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。