健身的哑铃都多重

健身哑铃的重量选择取决于个人实际情况和健身目标。一般来说，开始时可以选择轻哑铃，重量为5-10kg左右，随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

具体动作建议咨询专业健身教练，以下是一些常见的哑铃锻炼动作：

1. 哑铃深蹲：可以锻炼大腿肌肉。

2. 哑铃硬拉：可以锻炼臀部和大腿肌肉。

3. 哑铃卧推：可以锻炼胸部和肩部肌肉。

4. 哑铃飞鸟：可以锻炼背部和肩部肌肉。

5. 哑铃弯举：可以锻炼手臂肌肉。

6. 哑铃颈后推举：可以锻炼肩部和背部肌肉。

以上动作可以根据个人实际情况选择合适的重量和次数，建议每组8-12次，每次做3-4组，每组间隔1分钟。

此外，做哑铃锻炼时要注意安全，不要过度使用不熟悉的动作，以免受伤。同时，锻炼前要做好热身运动，如伸展运动和轻重量哑铃练习等。最后，要坚持锻炼，不要三天打鱼两天晒网，只有持之以恒才能取得良好的效果。

健身使用哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。过轻或过重的哑铃对锻炼无益，最好选择适合自己的哑铃。一般来说，选择哑铃时，举起来不吃力且不会砸到脚踝为宜。

持之以恒。哑铃健身需要坚持，只有持之以恒，才能达到健身的效果。

锻炼部位。不同的哑铃动作可以锻炼不同的部位，如哑铃深蹲、哑铃卷腹等可以锻炼到腿部和腹部。

呼吸配合。在锻炼时，正确的呼吸方式可以帮助身体更好地发力，避免肌肉疲劳。

热身和拉伸。健身前需要进行适当的热身运动，以避免运动伤害，锻炼后也要进行适当的拉伸，以缓解肌肉疲劳。

保持正确的姿势。正确的姿势对于哑铃健身非常重要，可以避免运动伤害，同时确保肌肉得到有效的锻炼。

避免过度使用。哑铃只是健身工具，不能过度依赖它来健身，否则可能会造成身体损伤。

总之，使用哑铃健身时，需要根据自身情况和锻炼目标选择合适的哑铃重量，并注意正确的使用姿势和呼吸配合，同时保持持之以恒的态度。

健身哑铃的重量因人而异，取决于每个人的身体状况和健身目标。一般来说，哑铃重量可以选择1kg、2kg、3kg、5kg、10kg等。

举哑铃可以帮助提高肌肉力量、改善体型、增加耐力、提高心血管健康等。对于初学者，建议从轻哑铃开始，如2kg或3kg的哑铃，并逐渐增加哑铃的重量，以避免受伤。

同时，选择合适的哑铃还要考虑个人的身体状况和目标，建议在专业教练的指导下进行选择和训练。