健身家用哑铃多重

选择健身哑铃重量的方法如下：

1. 确定自己的承受能力，即哑铃的重量范围。

2. 尝试选择接近自己承受能力的极限重量，这样可以锻炼到肌肉，同时也能看出自己的承受能力。

3. 根据目标肌肉选择哑铃的重量。一般来说，每组动作做8-12次，选择重量适合的哑铃，可以有效地锻炼到目标肌肉。

具体来说，举哑铃的方法有很多，包括：

1. 平板哑铃飞鸟：这个动作需要俯身，手持哑铃，向两侧举起，注意不要让手臂用力，只调动你的胸肌。

2. 哑铃卧推：躺在平板床上，手持哑铃向正上方举起，再慢慢放到胸部上方。

3. 弯举：这个动作主要针对手臂肌肉，建议从较轻的重量开始，然后逐渐增加。

4. 深蹲：手持哑铃站立，身体往下蹲再起来。这个动作可以综合锻炼到全身的肌肉。

以上就是选择健身哑铃重量的方法和一些常见的举哑铃方法，可以根据自己的需求来选择。同时，健身一定要坚持，只有持之以恒才能看到效果。

健身家用哑铃重量选择和注意事项有以下几点：

注意事项一。初学者应从轻哑铃开始，适应后再逐渐增加重量，以免造成关节压力。

注意事项二。选择适合自己的哑铃重量，以达到全身运动的效果。

注意事项三。每次锻炼时间不少于30分钟（最好1小时），锻炼后肌肉有轻微的酸胀感。

注意事项四。锻炼时不要过度关注重量，而要关注动作的标准程度，确保锻炼效果。

注意事项五。哑铃锻炼需要持之以恒，不要因为短时间内没有明显效果而放弃。

此外，选择合适的哑铃也很重要，具体注意事项如下：

选购时考虑自己的锻炼目标，如增肌、塑形或体能提升等。

根据锻炼部位选择哑铃，如卧推选择可调节哑铃（固定哑铃太重，可调节的就可以调节重量）等。

选购可调节重量的哑铃，以便随时调整哑铃的重量，达到更好的锻炼效果。

避免使用过轻的哑铃，因为它们可能无法提供足够的训练效果。

选购质量好的哑铃，确保安全和锻炼效果。

总之，健身家用哑铃的选择和注意事项都与锻炼目标、锻炼部位、质量、可调节性以及安全性有关。建议根据自己的需求和目标进行选择，并注意安全和锻炼效果。

健身家用哑铃的重量和种类有很多种，以下是一些常见的选择：

1. 1KG。这种哑铃适合平时健身的人使用，也可以当做热身运动使用，不会增加身体的负担。

2. 2KG。增加一些负重感，可以锻炼到身体的肌肉群，使身材更加健壮。

3. 5KG。这种重量可以增加一些难度，需要考验手臂的力量，锻炼三角肌、胸肌、背肌等。

4. 10KG左右。这是最常见的哑铃重量，可以锻炼全身肌肉，是健身初学者比较适合的重量。

5. 20KG以上。适合健身爱好者使用，可以更好的锻炼肌肉，达到健身效果。

同时，根据锻炼部位的不同，哑铃的种类也有所不同。例如，锻炼胸肌可以选择15-20KG的哑铃，而侧重锻炼三头肌的哑铃则可以选择30-40KG的哑铃。

以上信息仅供参考，具体选择哪种哑铃合适还要看您的健身目标和个人能力。另外，使用哑铃时要注意安全，避免超负荷锻炼。