健身入门哑铃多重

健身入门哑铃重量的选择和做法如下：

1. 哑铃重量选择：初学者建议选择1～5磅的练习哑铃，每组动作做10～15次，重复练习2～4组。如果希望肌肉线条更加明显，可以选择相对较轻的哑铃，因为哑铃只是起到带动肌肉运动的作用，而不一定要和哑铃重量保持一致。

2. 动作选择：推荐练习动作包括哑铃卷曲伸展（锻炼大腿肌肉）、哑铃伏地挺身（锻炼胸部、肩部和手臂肌肉）、哑铃深蹲（锻炼臀部、大腿肌肉）等。选择动作时，要注意根据自己的身体状况和健身目标进行微调。

3. 做法：

（1）平板支撑：身体保持直线，核心部位（腰、腹）要紧绷，坚持30秒，重复3～4组。

（2）俯卧撑：动作要标准，每组10～15次，重复3～4组。如果做不了，可以做跪姿俯卧撑。

（3）仰卧起坐：脚要放在凳子上，避免拉伤。

以上就是健身入门哑铃重量的选择和做法的建议，请根据实际情况调整。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

健身入门哑铃多重，需要注意以下几点：

考虑自身的体质。每个人的体质不相同，哑铃重量也需因人而异。如果自身比较瘦弱，那么可以选择相对较轻的哑铃；如果比较强壮，可以选择稍重一些的哑铃。

考虑运动目的。哑铃可以用来锻炼肌肉，达到塑形的效果。选择哑铃时，应考虑运动目的。举重训练有不同的动作，不同的动作对哑铃重量有不同的要求。如果是初学者，可以先从轻的哑铃开始，慢慢适应之后再逐渐增加重量。

避免超负荷。使用哑铃时，应避免超负荷训练，这会导致肌肉拉伤或受伤。如果重量过重，无法完成整个动作，那么就应该减轻哑铃的重量。

动作准确性。在训练时，动作的准确性很重要。正确的动作对于达到锻炼效果非常重要。如果动作不正确，可能会造成伤害或无效训练。

持之以恒。健身不是一蹴而就的事情，需要持之以恒。选择合适的哑铃，坚持锻炼，才能看到效果。

总之，选择合适的哑铃重量需要考虑自身的体质、运动目的和动作准确性等因素，避免超负荷训练，并持之以恒地进行锻炼。

健身入门哑铃多重可以根据个人需要锻炼的部位来选择，一般来说，哑铃重量在6-10公斤左右比较合适。如果希望锻炼全身肌肉，可以选择稍重的哑铃，但不要超过15公斤。

具体来说，如果是男性，可以选择重量在60-10斤左右的哑铃进行锻炼，如果是女性，可以选择重量在3-5公斤左右的哑铃进行锻炼。如果希望针对某个部位的肌肉进行锻炼，可以选择相应重量的小哑铃进行练习，如弯举、卧推等。

此外，使用哑铃时要注意安全，不要过度使用，以免造成肌肉拉伤或伤害到自己。同时，锻炼前要做好热身运动，锻炼后要进行拉伸，以避免肌肉酸痛和紧张。