健身哑铃买多重的

选择适合的哑铃，可以根据自身的身体状况和健身目标来决定。通常来说，新手建议从2.5kg的哑铃开始练习，随着身体素质的提升，可以逐渐增加哑铃重量。

具体做法上，可以采用以下几种方式：

1. 哑铃负重练深蹲：可以增加腿部力量，更好的练出腿部肌肉。

2. 哑铃卷曲伸展：可以锻炼到我们的手臂和腰部，锻炼时要注意挺胸收紧腰腹。

3. 哑铃飞鸟：可以锻炼到我们的背部和手臂。

4. 哑铃硬拉：可以锻炼到腿部和腰部肌肉。

此外，建议在健身房使用器械进行训练，不建议使用过重的哑铃，以免造成运动损伤。同时，注意动作的标准性，避免因动作不标准造成运动损伤。

以上建议仅供参考，如果需要专业的健身指导，请咨询专业的健身教练。

在购买哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃片重量。选择适合自己的哑铃片时，要考虑到哑铃片本身的重量。一般来说，初学者可以选择重量适中的哑铃片，大约在5-15斤之间，这样可以避免重量过大给肌肉和关节造成损伤。

训练目的。不同的训练目的需要不同的重量，不同的重量会产生不同的训练效果。如果目标是增肌，建议选择相对较轻的哑铃进行多次数的训练，以刺激肌肉生长。如果目标是减脂，建议选择中等重量的哑铃进行多次数训练，这样可以帮助提高心肺功能，减少脂肪。

锻炼部位。不同部位的锻炼需要使用不同的哑铃重量，比如胸部锻炼可以选择1-4公斤的哑铃进行推举、哑铃飞鸟等动作；背部锻炼可以选择3-8公斤的哑铃进行弯举、划船等动作；腿部锻炼可以选择较重的哑铃进行深蹲、跳跃等动作。

安全性。在购买哑铃时，要考虑到哑铃的稳定性，避免重量过轻或过重导致不稳定，造成运动损伤。此外，还要注意哑铃的质量和安全性，选择正规品牌和渠道购买。

总之，在购买健身哑铃时，需要考虑自身的训练目的、锻炼部位、哑铃重量以及安全性等因素。建议根据自己的实际情况选择适合自己的哑铃重量，以达到更好的锻炼效果。

选择适合的哑铃重量，可以根据个人健身需求和实际情况来决定。

如果你刚开始健身，可以选择2-5公斤的哑铃。分举不同的重量，可以锻炼到不同部位的肌肉，如3公斤哑铃锻炼二头肌，5公斤哑铃锻炼三头肌、三角肌等。

如果你已经有一定的健身基础，可以根据哑铃重量选择合适的训练动作，进行渐进性负荷锻炼。

此外，对于健身增肌的人群，一般推荐使用1.5-2.5倍自身体重负荷的哑铃，根据不同的动作选择合适的哑铃重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据自身实际情况选择合适的哑铃重量。