蝴蝶机 哑铃飞鸟

蝴蝶机哑铃飞鸟动作步骤如下：

1. 双手握哑铃双臂伸直，保持哑铃至肩部上方，双臂微曲让哑铃降至体侧。

2. 集中胸肌群，双臂迅速向前推动将哑铃推至肩部上方，再慢慢回复至起始位置。

3. 动作过程中要保持挺胸，收紧腰腹，不要过度塌腰。

4. 蝴蝶机两侧各一次算一次，连续做即可。

建议在开始任何新的健身训练前，先咨询健身教练，以获得正确的指导。训练时注意安全，做好充分的热身。

蝴蝶机哑铃飞鸟注意事项如下：

1. 动作过程中，保持上背部挺胸，不要弯腰。

2. 哑铃在胸前位置时，不要让肘部超过肩膀，避免肩关节受伤。

3. 动作过程中，不要将重量全部放到腰部，这可能会引起腰椎压力。

4. 注意力集中于控制动作，而不是借力。

5. 在动作最后时，不要使用爆发力，让哑铃到达最高点。

6. 保持身体稳定，不要利用身体其他部位（如腿部）来控制动作。

7. 避免在动作过程中产生过大的摇摆。

8. 哑铃重量适中，不要选择过于吃力的重量，建议逐渐增加训练重量。

9. 如果在练习过程中感到不适，请立即停止练习，并寻求专业人士的帮助。

此外，蝴蝶机也需要调整合适的高度和宽度，以适应不同身材和体型的人。这些调整都需要在练习过程中保持注意力集中。

蝴蝶机飞鸟是一种针对胸肌外侧和内侧进行训练的器械训练动作。该动作可以使胸肌内侧和外侧得到充分伸展，有助于锻炼胸肌体积，使胸肌变得更为结实。

哑铃飞鸟这个动作主要锻炼的是胸肌和三角肌。这个动作主要针对胸肌的下部和中部进行锻炼，有助于增加胸肌的厚度和胸肌的形状。

需要注意的是，蝴蝶机飞鸟和哑铃飞鸟的训练效果因个体身体状况不同而异，建议在专业人士的指导下进行训练。