健身初级动作哑铃

以下是初级动作哑铃健身方法：

1. 哑铃肩部推举：坐姿，双手持哑铃推举至头顶，然后缓慢下落至颈侧，注意哑铃下落时应内收下颌，避免含胸弓背。每组6-8次，做3-4组。

2. 哑铃侧平举：站立姿势，两手持哑铃向侧上方举起至与肩平，进行至感受明显的侧平肌收缩感，然后缓慢下放但上臂保持固定，再向侧上方举起。每组6-10次，做3-4组。

3. 哑铃前平举：站立，两手持哑铃屈臂握拳置体前，然后缓慢向前举起至与胸平，再缓慢向后举至原位。每组6-10次，做3-4组。

4. 哑铃弯举：坐姿，双手持哑铃垂于体前，然后缓慢弯举哑铃至肘与肩平时停顿一下，再缓慢放下哑铃至体前。每组6-10次，做3-4组。

5. 哑铃臂后屈伸：站立，手持哑铃垂于体侧，然后缓慢将手臂伸直，感受肱三头肌的收缩感，再缓慢将手臂放下。每组6-8次，做3-4组。

以上动作都需要在自身承受范围内进行，不要过度疲劳。建议在专业人士指导下进行健身。

健身初级动作哑铃的注意事项包括：

1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 练习动作要规范，避免使用过重的哑铃，以防止意外损伤。

3. 练习哑铃推举时，要确保握法正确，哑铃垂直于地面，沿着身体向上推，而不是向两边推。

4. 练习哑铃弯举时，注意保持腰部稳定，不要晃动。

5. 练习过程中，注意呼吸，不要憋气，保持呼吸流畅。

6. 每个动作重复几组，每组重复的次数（次数）根据自身情况而定，不要一次做得太多。

7. 健身完以后要记得拉伸肌肉，缓解肌肉疲劳。

8. 保持合理的饮食，健身不仅需要合理的饮食，更需要持之以恒。

以上就是一些基本的注意事项，希望对你有所帮助。

健身初级动作哑铃的相关信息如下：

动作一：哑铃深蹲。双脚与肩同宽，哑铃分臂握住，手心朝上，从髋部开始前倾腰背部，缓慢下蹲至大腿与地面平行。这个动作可以锻炼到臀部、大腿肌肉。

动作二：哑铃硬拉。双脚开立与肩同宽，将哑铃分腿握在身体前方，保持上臂稳定，向下伸展至大腿前侧，哑铃轨迹平行于地面。这个动作可以锻炼到核心肌群和臀腿肌肉。

动作三：哑铃卷腹。仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚着地，双手握紧哑铃放在胸前，用腹肌收缩的力量抬起上身，肘部微微弯曲，但不要触碰哑铃。这个动作可以锻炼到腹部肌肉。

动作四：哑铃水平臂屈伸。双脚站立与肩同宽，双手各握一只哑铃，垂直下垂于身体两侧，掌心朝下。然后伸直手臂，将哑铃向上提到肩部位置，再缓慢下降到起始位置。这个动作可以锻炼到前臂和上臂肌肉。

以上信息仅供参考，建议在健身前进行身体检查，并根据自身健康状况适量进行锻炼。此外，建议在专业人士的指导下进行特定的训练计划和正确的动作姿势。