健身哑铃买多重的

选择适合的哑铃，可以根据自身的身体状况和健身目标来选择。一般来说，新手建议从2kg左右的哑铃开始，然后逐渐增加。如果希望提高上肢力量，可以选择稍重的哑铃，但不要超过5kg。

具体做法上，可以采取自由重量训练，即根据不同的动作和重量调整来锻炼肌肉。具体步骤如下：

1. 热身：在开始正式的哑铃训练之前，进行适当的热身运动，如轻松的拉伸动作。

2. 正式训练：

a. 哑铃弯举：主要锻炼手臂的肱二头肌，动作过程中注意保持挺胸、收腹，手臂角度呈90度，哑铃下放时不要触碰到前臂。

b. 哑铃推举：锻炼上肢和肩部肌肉，站姿或坐姿均可。根据自己的舒适度选择，注意保持稳定，不要让肌肉抖动。

c. 哑铃深蹲：这可以锻炼到腿部肌肉，双脚要与肩部和髋部宽度相同，挺胸收腹，下蹲时不要让背部弯曲。

d. 哑铃卷腹：主要锻炼腹肌，注意保持背部挺直，动作过程中不要让臀部下沉。

每个动作3-4组，每组8-12个，组间休息1-2分钟。此外，要保持正确的姿势，避免受伤。如果感到某个动作难以完成，或者肌肉颤抖不稳，那就需要减轻哑铃的重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

在购买哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃片重量。哑铃片重量应该根据自身重量来选择，一般建议选择在自身体重附近的哑铃，或者选择可调节重量的哑铃。

哑铃组合方式。哑铃的组合方式一般有杠铃和哑铃两种，如果选择哑铃，需要注意哑铃的组合方式是否方便移动和调整重量。

哑铃的材质和重量。哑铃的材质应该选择质量好的，避免使用易碎或劣质的材料。哑铃的重量应该根据自身的训练水平和肌肉承受能力来选择，避免过重的哑铃对肌肉造成损伤。

综上所述，在购买健身哑铃时，需要根据自身的实际情况来选择合适的重量和组合方式，避免因盲目追求重量而造成肌肉损伤。同时，在训练过程中，还需要注意正确的姿势和方法，确保训练的安全和有效性。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

选择适合的哑铃重量，可以根据个人健身需求和实际情况来决定。

如果你刚开始健身，可以选择2-5公斤的哑铃。分举不同的重量，可以锻炼到不同部位的肌肉，如3公斤哑铃锻炼二头肌，5公斤哑铃锻炼三头肌，三角肌、背肌等肌肉群。

如果你有一定的健身基础，可以选择8-15公斤的哑铃。这个重量的哑铃可以帮助你练习全身肌肉，达到更好的健身效果。

此外，对于健身哑铃的材质，选择可重复使用的哑铃会更好。因为劣质哑铃可能会在举重过程中突然断裂，导致伤害肌肉的危险。

最后，请注意选择适合自己经济能力及实际需求的哑铃重量，不要盲目追求重量。同时，在健身过程中，一定要做好热身和伸展运动，避免运动损伤。