练肩动作哑铃多重

练肩动作哑铃多重取决于个人情况和目标，一般来说，可以采用以下几种哑铃重量：

1. 1公斤到5公斤的轻重量：适合肩部热身和塑形。

2. 8-10公斤的适中重量：这个重量的哑铃能锻炼到深层肌肉，达到更好的锻炼效果。

3. 15公斤左右的哑铃：适合有一定基础的训练者，能锻炼到中等的肌肉群。

以下是一些练肩动作：

1. 哑铃推举：采用较轻的哑铃，慢慢向上推举，再慢慢放下来，重复进行。

2. 哑铃侧平举：采用适中的哑铃，举起哑铃到肩膀高度，再慢慢放下来，重复进行。

3. 俯身侧平举：采用较轻的哑铃，俯身向下，举起哑铃到肩膀高度，再慢慢放下，重复进行。

在做这些动作时，要注意保持正确的姿势，避免受伤。同时，也要注意锻炼的次数和组数，以及每组的次数，根据个人情况适当调整。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

在练习哑铃肩部动作时，选择合适的哑铃重量以及注意以下几点，可以更好地达到锻炼效果并避免受伤：

哑铃重量适中。选择合适的哑铃重量，既不要太轻，也不要太重。如果哑铃过轻，可能无法有效锻炼到目标肌肉；如果哑铃过重，可能会对肩部造成损伤。一般来说，每组动作能做到8-12个就说明哑铃重量适中。

动作速度要慢。在所有动作过程中，动作速度应该尽可能地慢，这样能给肌肉带来更多的锻炼效果。

动作幅度要大。哑铃运动中动作的幅度要足够大，这样才能更好地锻炼到肩部肌肉，达到更好的锻炼效果。

避免身体扭曲。在做哑铃肩部动作时，要尽量保持身体挺直，避免扭曲和含胸等不良姿势，否则可能会对肩部造成损伤。

做好热身和拉伸。在进行任何运动前都应该做好充分的热身，运动后也要进行拉伸，以缓解肌肉疲劳，避免运动损伤。

遵循渐进式训练。即从轻重量开始，慢慢增加哑铃重量，让肌肉有个适应过程，避免受伤。

总之，在练习哑铃肩部动作时，选择合适的哑铃重量，注意动作速度、幅度以及热身和拉伸，遵循渐进式训练原则，可以更好地达到锻炼效果，避免受伤。

在选择哑铃重量以练习肩部时，一般来说，2-10磅的哑铃适合新手入门，因为哑铃重量合适，可以有效地刺激肌肉，同时避免运动损伤。

然而，对于想要练就更加健硕的肌肉的人群，可以选择逐渐增加哑铃重量，例如每周训练3-4次，使用比前一次更重的哑铃进行训练，这样可以使肌肉增长。具体来说，可以选择10-20磅的哑铃作为入门后的首选。

需要注意的是，选择哑铃重量时，应以自身能承受的最大重量为限，避免因重量过重导致运动损伤。此外，肩部训练应以肩部自然下垂的角度进行，选择动作时要注意动作的正确性，避免因动作不正确导致运动损伤。