健身的哑铃都多重

健身哑铃的重量选择取决于个人实际情况和健身目标。一般来说，开始时可以选择轻哑铃，重量为8-10公斤，随着力量的增加，可以逐渐增加重量。

以下是一些常见的哑铃训练方法：

1. 哑铃硬拉：可以锻炼到腿部肌肉和腰部肌肉，起始重量为8-10公斤，逐渐增加重量。

2. 哑铃深蹲：可以锻炼到腿部肌肉，起始重量为8-12.5公斤，逐渐增加重量。

3. 哑铃卧推：可以锻炼到胸部、肩部和手臂肌肉，起始重量为8-10公斤，逐渐增加重量。

4. 哑铃飞鸟：可以锻炼到背部和手臂肌肉，起始重量为8-12公斤，逐渐增加重量。

5. 哑铃弯举：可以锻炼到手臂肌肉，起始重量为8-10公斤，逐渐增加重量。

6. 哑铃俯卧撑：可以锻炼到胸肌、三角肌和三头肌，起始重量为中等难度，逐渐增加难度。

以上训练方法仅供参考，建议在专业健身教练的指导下进行训练。同时，注意正确的姿势和动作规范，避免受伤。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

健身使用哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。过轻或过重的哑铃对锻炼无益，最好选择适合自己的哑铃。一般来说，选择6-12公斤的哑铃比较适合新手，等适应了一段时间后，再逐渐增加哑铃的重量。

正确的姿势。使用哑铃时，要保持正确的姿势，否则可能会对肌肉或身体其他部位造成伤害。

持之以恒。健身不是一蹴而就的事情，需要持之以恒。每周至少进行三次锻炼，每次锻炼时间不宜过短。

饮食配合。健身锻炼需要配合合理的饮食，以补充所需的能量和营养。

不要过度锻炼。过度锻炼可能会对身体造成伤害，要适度锻炼，不要超过自己的身体承受能力。

不要使用不合适的哑铃。不合适的哑铃可能会对身体造成伤害，选择适合自己的哑铃非常重要。

总之，健身使用哑铃需要注意重量、姿势、饮食、适度锻炼等方面，以确保安全有效地进行锻炼。

健身哑铃的重量因人而异，取决于每个人的身体状况和健身目标。一般来说，哑铃重量可以选择1kg、2kg、3kg、5kg、10kg等不同等级。

举哑铃可以帮助增加肌肉量，提高肌肉力量，增强关节的稳定性，同时也可以消耗多余的脂肪。选择合适的哑铃重量应该根据个人的力量和健身目标来调整。

初学者通常可以从较轻的哑铃开始练习，因为他们的肌肉可能会因为长时间没有运动而感到不适。随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

一般来说，健身哑铃的重量选择范围可以从很轻的几公斤（如1kg或2kg）到非常重的几十公斤。具体的哑铃重量应该根据个人的实际情况来选择，最好是在专业健身教练的指导下进行。