健身房杠哑铃多重

健身房杠哑铃多重以及训练动作如下：

目标肌肉：胸肌、三头肌。哑铃飞鸟、哑铃卧推。建议哑铃重量为6-10公斤。

目标肌肉：三角肌、斜方肌。哑铃侧平举。建议哑铃重量为10-15公斤。

目标肌肉：腿部、臀部。哑铃深蹲。建议哑铃重量为20公斤或以上。

目标肌肉：腹肌。仰卧起坐、仰卧卷腹，建议使用较轻的哑铃即可，因为腹肌训练主要是为了线条感，而不是肌肥大。

目标肌肉：前臂。反握腕弯举，建议哑铃重量为3-5公斤。

目标肌肉：后肩。杠铃推举，建议杠铃重量为8-12公斤，哑铃重量为15公斤。

以上动作可以根据自身实际情况进行选择和调整，训练时请注意安全。

此外，如果刚开始健身或者对健身不太熟悉，可以先从轻的哑铃练起，慢慢适应重量再逐渐增加重量，这样可以避免受伤。同时，健身不是一天两天的事情，需要持之以恒，建议制定合理的健身计划，并按照计划坚持锻炼。

健身房杠哑铃重量的注意事项包括：

1. 根据自己的实际情况选择合适的重量，避免举重过程中受伤。

2. 练习时保持正确的姿势，这比重量更重要，因为过轻的重量可能无法达到锻炼肌肉的效果。

3. 逐渐增加哑铃重量，这有助于肌肉适应训练，避免受伤。

4. 哑铃重量的选择应因人而异，因为它取决于个人的力量、目标肌肉以及锻炼经验。

5. 举哑铃时要注意安全，不要让哑铃砸到头或身体其他部位，避免受伤。

6. 举哑铃时不要过度使用其他肌肉群，确保主要使用目标肌肉。

7. 不要使用已经损坏的哑铃或哑铃杠，这可能会造成伤害。

以上就是使用健身房杠哑铃时需要注意的一些事项。通过遵循这些建议，您可以更安全、更有效地使用哑铃进行锻炼。

健身房杠哑铃的重量范围相对较大，从1磅（0.4536千克）到200磅（90.72千克）不等。其中，常见的健身房杠哑铃重量包括：

1. 1磅（0.4536千克）到20磅（9.072千克）：这些哑铃属于小型哑铃，适合健身的入门者或希望保持肌肉的成年人。

2. 25磅（11.34千克）到5磅（2.27千克）：这些中等重量的哑铃适合已经熟悉健身并希望增加强度的人。

3. 80磅（36.29千克）到100磅（45.36千克）：这些哑铃对于健身爱好者来说可能有些困难，但可以用于某些特定的力量训练。

此外，还有超重哑铃可供力量训练者使用，包括20磅片哑铃和30磅片哑铃。这些哑铃通常用于特定的力量训练动作，如深蹲、卧推和硬拉等。

总之，健身房杠哑铃的重量选择非常多样，可以根据个人健身目标和能力进行选择。建议在专业教练的指导下进行力量训练。