健身入门哑铃多重

健身入门哑铃重量的选择和做法如下：

1. 哑铃重量选择：初学者建议选择1～5磅的练习哑铃，每只哑铃各重一只手拿起来，如果感觉稍重，可以调整重量，这是最合适的练习哑铃。如果条件允许，可以选择可调节重量的哑铃，这样可以根据自身力量提升情况来随时调整重量。

2. 哑铃做法：练习时，双脚开立与肩同宽，两臂举起哑铃，缓慢地做15次深蹲动作。举起哑铃时吸气，放下时呼气。重复做四到六组，每组做完后进行短暂休息。这只是一个基本的入门级训练，随着力量的提升，可以逐渐增加哑铃的重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

健身入门哑铃多重，需要注意以下几点：

结合自身的体质。在选择哑铃时，要结合自身的体质，不要选择过重或过轻的哑铃，避免运动过程中对自身造成损伤。

考虑上肢力量。哑铃的重量对于健身效果的影响非常重要，如果只是为了锻炼身体，可以选择轻哑铃，如果希望健身效果更好，可以选择重量适中的哑铃。

考虑锻炼部位。哑铃的种类有很多，如哑铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃臂屈伸等，选择适合自己的哑铃重量，才能更好地锻炼到目标肌肉，增强肌肉力量。

逐渐增加重量。如果一开始觉得哑铃过重，可以分次尝试，逐渐适应重量，并逐渐增加重量，以达到更好的锻炼效果。

不要盲目追求重量。虽然重量越大，锻炼效果越好，但也要考虑自身的承受能力，不要盲目追求重量，以免造成运动损伤。

总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要，要根据自身的体质、目标肌肉、锻炼部位等因素综合考虑，以达到更好的健身效果。

健身入门哑铃多重可以根据个人需要锻炼的部位来选择，一般来说：

1. 初级入门，建议选择2.5kg到5kg的哑铃，可以选择可调节哑铃，根据自身力量情况调节重量。

2. 针对上肢锻炼，建议选择5kg到15kg的哑铃，可调节哑铃是个不错的选择，根据自身需要增减重量。

3. 针对全身增肌锻炼，建议选择10kg以上的哑铃，一般推荐15kg。

此外，还可以根据健身房的哑铃种类来选择，常见的有杠铃、哑铃、壶铃等，其中哑铃种类繁多，重量一般比较精确，可以选择适合自己的哑铃。

总之，健身入门时选择合适的哑铃非常重要，要根据自身情况选择合适的重量和种类，逐渐适应锻炼强度，才能达到更好的锻炼效果。