女生入门哑铃多重

女生入门哑铃选择可以选择1kg和2kg的哑铃，具体可以根据自己的实际情况进行选择。做哑铃入门训练的方法包括：

1. 哑铃负重锻炼，可以选择在手腕上缠绕一些哑铃，进行腕部锻炼。

2. 哑铃屈臂锻炼，将哑铃的握法改为拳眼，重复下垂、弯手肘及上举的动作。

3. 哑铃推举锻炼，采用坐姿，调整哑铃重量，进行推举动作。

4. 哑铃侧平举锻炼，可以锻炼到三角肌以及上斜方肌，动作要保持稳定，速度平缓。

5. 哑铃深蹲，可以锻炼到臀部、腿部等肌肉群。

此外，还可以进行哑铃臀冲锻炼臀部肌肉，平板支撑锻炼到手臂、腹部、腿部等部位的肌肉。在开始训练前要做好热身运动，训练后也要进行拉伸，避免肌肉紧绷感。

以上方法仅供参考，可以根据自己的实际情况进行选择，训练时要注意适度，不要过度锻炼以免受伤。

女生入门哑铃重量注意事项如下：

初学者建议先从空哑铃开始练习，重量在自身可控制的范围内，逐渐适应后再逐渐增加重量。

练习时，哑铃的重量最好能进行递增或递减，这样能提高肌肉的兴奋性。

练习时应先热身，特别是冬天，防止肌肉在突然的重量下拉伤。

哑铃练习应遵循全身肌肉练习顺序，从大肌肉群到小肌肉群，先难后易。

哑铃的握法要正确，一般使用掌心相对的握法，练习过程中保持稳定，不要晃动。

练习过程中要保持呼吸，不要憋气，以免造成不必要的损伤。

哑铃弯举等需要集中注意力让肌肉收缩和放松的练习，不要使用过大重量，以避免受伤。

练习后进行拉伸和泡沫轴放松，有助于缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛和损伤。

总之，女生入门哑铃重量应该根据自身情况进行选择和调整，避免过度疲劳和损伤肌肉。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

女生入门哑铃选择的标准因人而异，建议根据个人体质情况来选择合适的哑铃重量。一般来说，可以选择2kg到5kg的哑铃，适中的哑铃重量应该是在3kg左右。

如果体质正常，肌肉耐力好的女生可以选择稍重的哑铃，这样可以帮助提升全身的肌肉耐力。而如果是刚开始的小白，可以选择轻哑铃，比如2kg或3kg的，这样不容易造成肌肉疲劳。

如果希望针对特定部位进行锻炼，可以选择如3kg、5kg的哑铃进行手持，比如举哑铃、前平举、侧平举等。哑铃重量可以根据自身力量情况随时进行调整，以适应不同的锻炼需求。

总之，选择合适的哑铃重量是非常重要的，可以帮助女生入门健身并逐渐适应锻炼强度。