健身房杠哑铃多重

健身房杠哑铃多重以及训练动作如下：

目标肌肉：胸肌、三头肌。哑铃飞鸟、哑铃卧推。建议哑铃重量为6-10公斤。

目标肌肉：三角肌、斜方肌。哑铃侧平举。建议哑铃重量为10-15公斤。

目标肌肉：腿部、臀部。哑铃深蹲。建议哑铃重量为20公斤左右。

目标肌肉：腹肌。仰卧起坐、仰卧卷腹，建议哑铃重量为1～1.5公斤。

辅助肌肉：全身。杠铃硬拉。建议杠铃重量为8～10公斤，哑铃重量可根据自身情况选择合适的重量。

此外，建议使用3～5组作为锻炼组数，每组8～12个动作，每个动作间休息1～2分钟，这样可以有效锻炼肌肉，增肌效果较好。需要注意的是，在健身房杠哑铃训练时，一定要做好热身运动，遵循正确的动作规范，避免运动损伤。

总之，选择适合自己的杠哑铃重量，进行合理的训练，可以有效达到健身增肌的效果。

健身房杠哑铃重量的注意事项包括：

初次使用哑铃，建议先从小重量、短间歇时间开始锻炼，逐渐增加哑铃的重量，以适应运动强度。

锻炼时要注意全身肌肉都参与运动，特别是胸肌、背肌、肩肌、手臂肌等，以确保肌肉得到充分锻炼。

锻炼时要采用标准的动作，避免因动作不规范导致运动损伤。

锻炼时要注意组数、次数和休息时间的安排，以避免过度训练。

锻炼时可以根据个人需求调整哑铃的重量、角度和运动方向，以实现个性化的训练效果。

对于女性健身者，杠哑铃训练可以增加肌肉组织，提高基础代谢，帮助塑形。但要注意选择合适的重量和正确的动作，避免对肌肉造成损伤。

使用哑铃进行全身训练时，要穿舒适的运动鞋和合适的服装，并确保健身房的设施和空间适合锻炼。

使用哑铃时要注意安全，避免意外伤害。如果感到不适或疼痛，应立即停止锻炼并寻求专业建议。

以上就是健身房杠哑铃使用时需要注意的一些事项。在锻炼过程中，要根据自己的身体状况和锻炼目标，合理安排哑铃重量、动作、组数和休息时间，以达到最佳的锻炼效果。

健身房杠哑铃的重量范围相对较大，从1磅（0.4536千克）到200磅（90.72千克）不等。其中，常见的健身房杠哑铃重量包括：

1. 1磅（0.4536千克）到20磅（9.072千克）：这些哑铃属于小型哑铃，适合健身的入门者或希望保持肌肉的成年人。

2. 25磅（11.34千克）到5磅（2.27千克）：这些中等重量的哑铃适合已经熟悉健身并希望增加肌肉量的成年人。

3. 80磅（36.29千克）到100磅（45.36千克）：这些大型哑铃适合专业健身人士或希望雕刻肌肉的成年人。

此外，哑铃片也有不同的厚度和宽度，具体取决于您选择的重量和锻炼部位。一般来说，较厚的哑铃片更适合胸部和背部的锻炼，而较薄的哑铃片更适合腿部和手臂的锻炼。

同时，健身房中还有杠铃片，其重量范围通常在几公斤到几十公斤之间。这些杠铃片可以用于深蹲、硬拉等复合性训练动作。

请注意，以上信息仅供参考，每个人的身体状况和锻炼目标可能不同，建议根据自身情况选择适合的哑铃重量进行锻炼。