练背多少公斤哑铃

练背部的哑铃训练，可以选择1.5公斤到10公斤的哑铃，具体取决于训练的部位以及个人能力。

以下是一些常见的背部哑铃训练动作：

1. 颈后宽握引体向上：主要锻炼背阔肌。

动作要领：尽最大程度拉引哑铃，上背部用力挺起，腹部和大腿用力紧收。如果起始阶段做不了引体向上，可以在单杠上做悬挂，用手臂或毛巾帮助完成。

2. 杠铃划船：用大重量，训练效果更明显。

动作要领：保持腰背挺直，双臂紧贴身体两侧，慢慢将杠铃拉向胸前，再慢慢放下。注意在最高点时不要锁死肩胛骨。

3. 坐姿划船：使用较轻的重量，针对小肌肉也很有帮助。

动作要领：身体前倾45度，双脚踩住地面，双膝微曲。双臂紧贴身体两侧，手持哑铃，向上拉起至小腹，再慢慢放下。

以上动作都可以使用哑铃进行训练。需要注意的是，在训练过程中要注意安全，避免使用过大的重量或动作不正确导致的受伤。同时，训练前要做好热身，训练后进行适当的拉伸和放松。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

在练习背部肌肉时，使用哑铃的重量应该根据自身力量进行适当调整，以避免受伤。一般来说，建议使用不超过身体重量50%的哑铃重量。同时，要注意以下几点：

动作速度。动作速度不宜过快，应该保持适中。如果速度过快，对肌肉的刺激感会降低，而且容易导致借力，影响锻炼效果。

锻炼时间。锻炼时间应该适当延长，建议每组动作10-15秒左右，这样可以更好地刺激背部肌肉，使其得到充分锻炼。

锻炼次数。锻炼次数以每组6-12次为宜，可以根据自身情况适当调整。

哑铃角度。在练习过程中，要注意保持哑铃的角度，最好与地面呈90度角，这样可以更好地刺激背部肌肉，使其得到更好的锻炼效果。

呼吸方式。在练习过程中，要注意呼吸方式。一般是在动作下降时吸气，动作上升时呼气，这样可以更好地控制动作，避免借力。

此外，在练习哑铃背部时，还需要注意以下几点注意事项：

做好热身运动。在进行正式的锻炼之前，要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

注意姿势正确。姿势正确与否直接影响到锻炼效果和身体健康。

锻炼后进行拉伸。锻炼后进行拉伸可以缓解肌肉紧张，避免肌肉僵硬和疼痛。

合理安排锻炼时间。锻炼时间不宜过长，一般建议每次锻炼30-40分钟左右即可。

总之，在练习哑铃背部时，要根据自身情况适当调整哑铃重量和动作速度等参数，注意姿势正确和做好热身运动等注意事项，以达到更好的锻炼效果。

在练背时，使用多少公斤哑铃合适，取决于锻炼者的目标以及自身力量水平。

如果目标是增大背部肌肉，通常建议使用较轻的哑铃，例如2.5 - 5公斤。这些轻重量哑铃可以帮助新手进行有效的热身，并逐渐适应训练。

如果目标是增加肌肉体积或力量，那么可以使用稍重的哑铃，例如10 - 15公斤。这些重量对于有经验的训练者来说是合适的，可以帮助他们提高力量和肌肉质量。

如果目标是提高最大重量，那么可以使用非常重的哑铃，例如30公斤以上。这些重量对于专业人士来说是合适的，可以帮助他们提高最大肌肉力量。

需要注意的是，无论使用哪种重量的哑铃，都应该遵循正确的练习方法，并逐渐增加重量或难度，以保持肌肉的挑战性并避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。