健身的哑铃都多重

健身哑铃的重量选择取决于个人实际情况和健身目标。一般来说，开始时可以选择轻哑顶，如2.5-5磅，随着力量的增加，可以逐渐增加重量。

以下是一些具体的建议：

1. 热身：在开始任何重量训练之前，进行适当的热身和拉伸是非常重要的。这有助于减少受伤的风险，并准备好进行重量训练。

2. 哑铃卧推：这个动作可以锻炼到胸肌上部和下肌群。建议选择较轻的哑铃，如10-15磅，以避免受伤。每组8-12次，做3-4组。

3. 哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼到背部和胸肌。同样建议从较轻的哑铃开始，如10-15磅。每组8-12次，做3-4组。

4. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼到腿部肌肉。建议选择适当的重量，但要注意正确的姿势和技巧。如果无法找到合适的哑铃，可以使用杠铃或壶铃。

5. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼到手臂肌肉。可以选择适当的哑铃重量，每组8-12次，做3-4组。

6. 哑铃硬拉：这个动作可以锻炼到腿部和核心肌肉。建议选择适当的哑铃重量，并注意正确的姿势和技巧。

以上动作仅供参考，具体动作细节可以咨询专业的健身教练。此外，健身时要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。

请注意，每个人的身体状况和健身目标都不同，因此建议在健身前咨询专业人士或教练，制定适合自己的训练计划。

健身使用哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。过轻或过重的哑铃对锻炼无益，最好选择适合自己的哑铃。一般来说，选择哑铃时，举起来不吃力且不会砸到脚踝为宜。

持之以恒。哑铃健身需要坚持，只有持之以恒，才能达到健身的效果。

锻炼部位。每次锻炼应有明确的锻炼部位，并注意各部位肌肉的协同训练。

正确的姿势。哑铃的正确握法、悬挂重物姿势、哑铃的正确使用方法等都需要认真学习并确保安全。

循序渐进。哑铃健身的重量应该逐步增加，以便身体能够适应逐渐增加的训练强度。

饮食补充。哑铃训练会消耗大量的能量和蛋白质，因此饮食中应注意蛋白质的摄入，以帮助肌肉修复和增长。

不要过度锻炼。过度锻炼可能会对身体造成伤害，尤其是哑铃健身时更要注意适量运动。

做好热身运动。在进行哑铃健身前，一定要做好热身运动，以便身体更好地适应训练。

总之，健身使用哑铃需要注意重量适中、持之以恒、锻炼部位、正确的姿势、饮食补充等方面，以确保安全有效地进行哑铃健身锻炼。

健身哑铃的重量因人而异，取决于每个人的身体状况和健身目标。一般来说，哑铃重量可以选择1kg、2kg、3kg、5kg、10kg等。

举哑铃可以帮助提高肌肉力量、改善身体姿势、增强肌肉弹性和关节稳定性，以及提高心肺功能。选择合适的哑铃重量对于健身效果非常重要。如果刚开始健身或体重较小的人，可以从较轻的哑铃开始练习，逐渐增加哑铃重量。对于体重较大的人，应该谨慎选择哑铃重量，避免过度训练导致受伤。

在选择哑铃时，可以根据自己的需求和实际情况来选择合适的哑铃重量。一般来说，每组动作使用8-12个重量适合大多数人，可以达到较好的锻炼效果。同时，建议在专业教练的指导下进行哑铃训练，以确保安全和效果。