健身房杠哑铃多重

健身房杠哑铃多重以及训练动作如下：

目标肌肉：胸肌、三头肌。哑铃飞鸟、哑铃卧推。建议哑铃重量为6-10公斤。

目标肌肉：三角肌、斜方肌。哑铃侧平举。建议哑铃重量为10-15公斤。

目标肌肉：腿部、臀部。哑铃深蹲。建议哑铃重量为20公斤左右。

目标肌肉：腹部、斜方肌。杠铃划船。建议杠铃重量为8-12公斤。

目标肌肉：胸肌下部、前臂。杠铃弯举。建议杠铃重量为4-6公斤，哑铃弯举重量为6-12公斤。

目标肌肉：腿部、臀部、大腿后侧。深蹲跳跃。跳跃高度可根据自身情况调整，建议跳跃高度为20-30厘米，可每周进行2-3次训练。

以上动作可根据自身情况调整哑铃或杠铃的重量，选择适合自己的重量才能达到更好的锻炼效果。同时，在锻炼前要做好热身运动，锻炼时要保持正确的姿势，避免受伤。锻炼结束后要进行拉伸，缓解肌肉疲劳。如有需要，请在专业教练的指导下进行训练。

健身房杠哑铃重量的注意事项包括：

初次使用哑铃，建议先从小重量、短间歇时间开始锻炼，逐渐增加哑铃的重量，以适应运动强度。

锻炼时要注意全身肌肉都参与运动，特别是胸肌、背肌、肩肌、手臂肌等，以确保肌肉得到充分锻炼。

锻炼时要采用标准的动作，避免因动作不规范导致肌肉拉伤或劳损。

锻炼时要注意组数、次数和组间的休息时间，避免过度疲劳。

锻炼时要注意安全，避免使用过大的重量或动作不当导致意外伤害。

对于不同部位的肌肉，建议使用不同形状的哑铃，如固定哑铃、可调哑铃、壶铃等，以获得更好的锻炼效果。

锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

锻炼后要进行拉伸，以缓解肌肉疲劳。

不要使用过重的哑铃，以免对自身和哑铃造成损伤。

以上就是健身房杠哑铃重量的基本注意事项，希望对您有所帮助。

健身房杠哑铃的重量范围相对较大，从1磅（0.4536千克）到200磅（90.72千克）不等。其中，常见的健身房杠哑铃重量有：

1. 1磅（0.4536千克）到20磅（9.072千克）：这些哑铃属于小型哑铃，适合健身的入门者或者需要针对特定肌肉群进行训练的人群使用。

2. 25磅（11.34千克）到5磅（2.27千克）：这些哑铃属于中型哑铃，适合有一定基础的健身者使用，可以用来进行全身性的训练。

3. 80磅（36.3千克）到100磅（45.36千克）：这些哑铃属于大型哑铃，适合专业健身者使用，可以用来进行全身的力量训练。

此外，健身房杠铃片的重量一般为2-4公斤（4-8磅）一片。

请注意，以上信息仅供参考，具体选择要根据自己的实际情况和训练需求来决定。