划船练背哑铃重量

划船练背哑铃重量做法如下：

1. 起始姿势：身体直立，挺胸收腹，收紧核心。将哑铃抬至大腿前方，双手握住哑铃并保持垂直地面。

2. 动作过程中，保持肘部微曲，以背肌控制拉力，将哑铃沿着大腿方向拉起至腹部，再慢慢放回起始点。注意不要使用腰部力量，避免借力。

3. 重量选择：哑铃重量可以选择适合自己的重量，如10-20公斤的哑铃。不要选择过重的哑铃，否则会对肌肉造成伤害，同时也容易失去对动作的控制。

此外，还可以采用划船机进行训练，不同类型和重量的划船机训练方式也不同，可以根据自己的实际情况选择合适的哑铃或划船机进行训练。同时，练背哑铃重量也可以选择较轻的哑铃，每组动作做8到12下，这样可以帮助你锻炼到背部肌肉，同时也不会让你感到过于疲劳。无论选择哪种方式，都要注意动作规范，避免受伤。

在划船练背时使用哑铃，以下是一些关于哑铃重量的注意事项：

初学者或背部训练新手应从轻重量开始，逐渐适应。

不要使用过大的重量，这可能会限制背部肌肉的发育程度，导致肌肉量不足。

合适的哑铃重量应该是能感觉到的重量，但不会让你的动作变形。

不要为了追求重量而忽视了动作的质量。正确的动作才是锻炼背部的基础。

此外，哑铃划船时应该保持挺胸收腹，沉肩，下背挺直，目视前方，同时双脚站立与肩同宽或稍宽于肩，脚尖稍微朝外一点。在动作过程中，意念要始终保持集中在背部，尽可能慢地呼吸。

哑铃飞鸟等动作时，要注意控制哑铃的轨迹，使其沿着从平行于地面到垂直于地面的轨迹运动。同时，要确保你的肘部和肩部在同一平面上运动，避免肩部拱起或肘部超伸。

总之，正确的动作和合适的哑铃重量是划船练背时需要注意的关键点。此外，练背时还要注意安全，避免受伤。如有疑虑，请咨询专业人士。

划船练背哑铃重量相关信息如下：

1. 划船动作中小重量（5-10RM）哑铃的重量大概在2.5kg左右。

2. 划船动作中大重量（8-12RM）的哑铃重量通常在5kg左右。

3. 哑铃飞鸟对背肌的刺激比较明显，如果用较轻的哑铃，可能一组只能做8-10个，建议选择能连续做15RM重量，这样对背肌的刺激会更明显。一般来说，如果哑铃飞鸟用史密斯机训练，重量在60kg左右，如果用哑铃训练，重量在3.5kg左右。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。