健身的哑铃都多重

健身哑铃的重量选择取决于个人体质、锻炼部位和锻炼目标。一般来说，新手建议从轻重量开始，如2.5kg到5kg的哑铃，随着时间和训练强度的提升，可以逐渐尝试增加重量。

以下是不同锻炼部位的哑铃选择建议：

1. 胸部：建议使用6kg到10kg的哑铃进行卧推，或使用杠铃进行平板卧推。

2. 肩部：建议使用5kg到8kg的哑铃进行肩部推举。

3. 背部：建议使用8kg到12kg的哑铃进行划船。

4. 腿部：建议使用较重的哑铃进行深蹲和跳跃训练。

具体的哑铃训练动作包括：

1. 哑铃深蹲：可以锻炼腿部肌肉群，建议选择较重的哑铃，每组做10到15次。

2. 哑铃划船：可以锻炼背部肌肉群，建议选择适当的哑铃重量，每组做8到12次。

3. 哑铃俯卧撑：可以锻炼上肢肌肉群，建议选择较轻的哑铃，每组做8到12次。

4. 哑铃侧平举：可以锻炼肩部肌肉群，建议选择适当的哑铃重量，每组做10到15次。

以上动作仅供参考，请根据自身情况在专业人士指导下进行锻炼。同时注意做好热身，避免受伤。

健身使用哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。过轻或过重的哑铃对锻炼无益，最好选择适合自己的哑铃。一般来说，选择哑铃时，举起来不吃力且不会砸到脚踝为宜。

持之以恒。哑铃健身需要坚持，只有持之以恒，才能达到健身的效果。

锻炼部位。每次锻炼一个或两个哑铃，锻炼部位会更明显。

锻炼方法。正确的锻炼方法可以避免受伤，并达到更好的效果。例如，哑铃卷伸有助于锻炼臀部和腿部肌肉，哑铃蹲起可以锻炼腿部肌肉等。

休息时间。在做完一组哑铃练习后，不要立即休息，最好有适当的放松时间，让肌肉有足够的时间恢复。

呼吸调整。在哑铃练习过程中，要注意调整呼吸，有助于更好地完成哑铃练习。

避免超负荷。如果哑铃的重量过大，可能会造成运动伤害。

避免单手哑铃练习。单手哑铃练习可能会造成身体失去平衡，容易发生意外伤害。

定期更换润滑油。如果长时间使用哑铃不更换润滑油，会导致哑铃生锈，影响使用效果。

总之，健身使用哑铃时需要注意以上几点，选择适合自己的哑铃重量和正确的锻炼方法，才能达到更好的健身效果。

健身哑铃的重量因人而异，取决于每个人的身体状况和健身目标。一般来说，哑铃重量可以选择1kg、2kg、3kg、5kg、10kg等不同等级。

举哑铃可以帮助增加肌肉量，提高肌肉力量，同时也可以帮助增强骨骼密度。在选择哑铃重量时，可以根据自己的身体状况和健身目标来选择适当的哑铃重量。

如果是初学者，可以选择较轻的哑铃，例如2kg或3kg，这样可以逐渐适应重量，同时也可以避免过度疲劳。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃重量，但不要一下子增加太多，以免受伤。

总之，选择适当的哑铃重量非常重要，可以帮助达到健身目标，同时避免受伤。建议在专业教练的指导下进行哑铃训练。