健身玩哑铃练什么

健身玩哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，如二头肌、三头肌、核心肌肉等。下面将介绍一些基本的哑铃锻炼方法：

1. 哑铃卷曲伸展：主要锻炼三头肌。站直或坐在凳子上均可，双手握住哑铃，双臂伸直，两肘微屈，向两侧举起哑铃，慢慢地向头顶上方屈肘，将哑铃收至脑后，停顿一会儿，再慢慢伸直手臂，将哑铃放回起始位置。

2. 哑铃臂屈伸：主要锻炼肱三头肌。坐在凳子上，双臂伸直撑住哑铃，手掌向前，身体前倾，直至上臂与地面平行。慢慢屈肘，身体恢复原位，再慢慢伸直手臂。

3. 哑铃弯举：主要锻炼二头肌。坐在凳子上或站直均可，双手握住哑铃，掌心向前。保持手肘微屈，向上举起哑铃至头部上方，再慢慢向下放回起始位置。

4. 哑铃推举：主要锻炼肩部和胸部肌肉。站立或坐在凳子上均可，双手持哑铃，掌心向前，向上推举哑铃至头顶上方。停留一会儿，再慢慢下放哑铃至起始位置。

5. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸部和背部肌肉。站立或坐在凳子上均可，双手持哑铃，掌心相对。保持肘部微屈，向两侧飞鸟至掌心相对，停顿一会儿，再慢慢将哑铃放回起始位置。

以上动作可以根据自己的需要和身体状况调整重量和次数。此外，核心肌肉的训练也可以使用哑铃进行平板支撑、仰卧起坐等动作。在进行哑铃训练时，要注意正确的姿势和适当的休息，以避免受伤。

健身玩哑铃练哑铃时，需要注意以下几点：

做好准备。开始哑铃健身前应做好热身运动，防止肌肉拉伤。

姿势要正确。举哑铃时姿势非常重要，正确的姿势可以让你更好地使用哑铃，并获得更好的锻炼效果。

重量适中。选择适合自己的重量，既不要太轻也不要太重，否则会影响锻炼效果。

锻炼部位全面。哑铃健身的目标肌肉群要全面锻炼，不能只针对某个部位锻炼，否则容易造成肌肉不平衡。

持之以恒。哑铃健身需要长期坚持，才能看到明显的效果。

避免过度疲劳。如果锻炼时感到肌肉疲劳或疼痛，应该停止锻炼，以免造成更大的伤害。

做好卫生工作。在进行哑铃健身时，要做好卫生工作，避免感染。

注意安全。不要使用过重的哑铃，以免造成身体伤害。

合理安排锻炼时间。锻炼时间不宜过长，一般建议每次锻炼30-40分钟即可。

总之，健身玩哑铃需要注意热身、姿势、锻炼部位、重量、卫生、安全等方面的问题。在锻炼过程中，要根据自己的身体状况和锻炼目标合理安排锻炼计划，以达到更好的锻炼效果。

健身玩哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，包括：

1. 手臂肌肉：哑铃是手臂锻炼的最佳器械之一，可以锻炼肱二头肌、肱三头肌等。

2. 肩膀肌肉：哑铃也可以用来锻炼肩膀部位的肌肉，如三角肌前部、中部和后部。

3. 背部肌肉：哑铃俯身划船是一种很好的背部锻炼动作，同时也可以锻炼其他背部肌肉。

4. 胸部肌肉：使用哑铃进行飞鸟动作可以有效地锻炼胸部肌肉。

5. 腹部肌肉：哑铃置于体侧，单手握住哑铃，然后进行腹部的扭转动作，可以有效地锻炼到腹斜肌。

此外，哑铃也可以用来进行全身性的锻炼，配合其他的健身器材和动作，可以更全面地锻炼身体，达到更好的健身效果。在健身前需要做好热身，锻炼结束后进行适当的拉伸，以防止肌肉酸痛和损伤。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。