健身哑铃买多重的

选择适合的哑铃，可以根据自身的身体状况和健身目标来选择。一般来说，新手建议从2kg左右的哑铃开始，然后逐渐增加。如果希望提高上肢、肩部、胸部肌肉，可以选择3kg左右的上部哑铃。如果希望主要锻炼腿部和臀部肌肉，可以选择较重的哑铃。

在选择好合适的哑铃之后，建议进行以下步骤：

1. 热身：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动，如轻松的伸展运动。

2. 正式训练：进行多次数的训练时，通常需要组合多个动作，每个动作做4-6组，每组重复8-12次。

3. 组间休息：组间休息时间不要太长，短暂的休息可以提高效率。

4. 重量调整：哑铃重量需要逐渐增加。如果某一次练习感到吃力，那么可能哑铃重量过重，需要减少重量。

此外，正确的姿势对于安全有效地训练非常重要。建议在开始任何新的健身计划前，先咨询医生或健身教练，以获取正确的指导。

请记住，每个人的身体状况和健身目标可能会有所不同，因此可以根据自己的情况进行适当的调整。

在购买哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃片重量选择。初学者可以选择在10磅（约0.5公斤）到20磅（约1公斤）之间的哑铃，根据自身力量基础和锻炼目标，选择适合的组合重量。

哑铃材质选择。哑铃的材质通常包括铸铁、钢和聚乙烯等，不同材质的哑铃重量可能不同，选择时可以根据自己的预算和需求来决定。

哑铃形状选择。哑铃的形状可能会影响其重量，例如，圆柱形哑铃比传统的哑铃片更轻，因为它们更薄。

锻炼效果。在健身初期，建议使用较轻的哑铃进行全身锻炼，以避免受伤。随着力量的提高，可以逐渐增加重量，但不要盲目追求重量，以免受伤。

安全性。在购买哑铃时，要注意检查哑铃的表面是否光滑，避免使用带有锐利边缘或突起的哑铃，因为这可能会造成伤害。

预算。在购买哑铃时，需要考虑预算因素，选择适合自己经济能力的哑铃。

总的来说，健身哑铃的重量应该根据个人的身体状况、锻炼目标、预算和安全性来综合考虑。一般来说，开始时选择较轻的哑铃，随着锻炼的进展再逐渐增加重量是比较合适的。同时，在锻炼时要注意正确的姿势和方法，以避免受伤。

选择适合的哑铃重量，可以根据个人健身需求和实际情况来决定。

如果你刚开始健身，可以选择2-5公斤的哑铃。分举不同的重量，可以锻炼到不同部位的肌肉，如3公斤哑铃锻炼二头肌，5公斤哑铃锻炼三头肌、三角肌、斜方肌等。

如果你已经有一定的健身基础，可以选择8-15公斤的哑铃。这个重量的哑铃可以帮助你增加肌肉的耐力，进行全身性的训练。

此外，对于健身哑铃的材质，选择可调节哑铃是个不错的选择，这样可以根据自己的身高调整到适合自己的重量，并可以随时改变哑铃的重量，以适应不同的训练目的和要求。

最后，也要注意不要过度使用肌肉，以防受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。