练胡蝶袖多重哑铃

练蝴蝶袖哑铃动作可以选择以下几种：

1. 哑铃合十：双手持哑铃，掌心相对，两肘微曲，向中间收缩至两拳紧贴在一起，尽可能收紧。保持一段时间，再慢慢放松，再重复。

2. 哑铃弯举：坐姿，双脚踩地，双手持哑铃，掌心朝上，从上臂靠拢身体两侧向肘部做弯举动作。哑铃慢慢上升到最高点时，要吸气，缓慢下降到最低点时，要呼气。重复此动作。

3. 哑铃臂屈伸：站立，双脚踩地，双手持哑铃，手臂自然下垂，肘部微微弯曲。手臂向上抬至最高点，再缓慢下降回到原位。重复此动作。

4. 哑铃侧平举：站立，双脚踩地，双手持哑铃，掌心向前。向上抬至与肩膀平行，停顿一会儿，再缓慢放下。重复此动作。

至于哑铃的重量选择，一般来说，蝴蝶袖更注重的是手臂的稳定性以及肌肉的激活，因此可以选择相对较轻的哑铃进行练习。一般建议选择2-5公斤的哑铃即可。

以上动作可以根据自身实际情况进行适当调整，建议在专业健身教练的指导下进行锻炼。

练蝴蝶袖（上臂后侧肌肉）使用哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。选择适合自己的哑铃重量，过轻或过重的哑铃都会对肌肉锻炼效果产生不利影响。一般来说，建议选择适中的哑铃重量，并在锻炼过程中逐渐增加重量或使用助力进行练习。

正确的姿势和动作。蝴蝶袖锻炼需要正确的姿势和动作，以确保正确地刺激肌肉并避免受伤。建议在开始练习之前先进行热身，并确保每个动作都到位。

避免过度锻炼。过度锻炼可能导致肌肉疲劳和受伤，因此建议在锻炼过程中适当休息，并避免过度练习。

饮食和营养。蝴蝶袖锻炼需要足够的营养和蛋白质来支持肌肉生长和恢复。建议在锻炼后适当补充蛋白质食物或补充剂，以帮助肌肉恢复和增长。

持之以恒。蝴蝶袖锻炼需要持之以恒才能看到效果，建议每周至少进行三次锻炼，每次锻炼时间约20-30分钟。

总之，蝴蝶袖哑铃锻炼需要注意正确的姿势、适当的重量、饮食和营养以及持之以恒的练习。同时，避免过度锻炼和受伤也是非常重要的。

蝴蝶袖是位于上臂后侧的肌肉，也叫肱三头肌，想要练出蝴蝶袖，需要选择适合自己的哑铃重量，一般建议选择3到5公斤的哑铃。

如果想要练出更加明显的蝴蝶袖，可以选择5公斤的哑铃进行锻炼。需要注意的是，在锻炼时不要选择过重的哑铃，否则容易对肌肉造成损伤。

此外，蝴蝶袖的训练动作包括哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃划船等，这些动作可以帮助锻炼到蝴蝶袖以及全身肌肉，达到增肌减脂的效果。同时，要注意正确的动作姿势，避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确建议。