练肩动作后束哑铃

练肩动作后束哑铃做法如下：

1. 哑铃飞鸟：这个动作需要我们坐在凳上，挺胸收腹，两腿自然分开，肩部后缩，使肩胛骨充分打开。接下来，双手持哑铃垂于身体两侧，掌心相对。吸气，然后呼气，双手持哑铃两臂向上弧形举起至最高点，稍停顿，然后再缓慢下放至起始位置。

2. 俯身侧平举：这个动作需要我们俯身屈膝，上身前倾，一手持哑铃，另一只手支撑在凳子上。保持腰部和臀部紧绷，向斜侧上方平举哑铃至另一侧大腿前部。

3. 哑铃俯身交叉飞鸟：这个动作需要我们俯身，双手持哑铃，手臂伸直交叉放置于胸前。然后向两侧飞鸟将哑铃沿着身体放下到腰部位置，再向上举起至原来的位置。

请注意，做这些动作时请确保正确的姿势和避免使用过大的重量，以避免受伤。同时，建议在专业教练的指导下进行训练。

在练肩动作后束哑铃练习时，有几个注意事项需要关注：

1. 动作过程中，哑铃轨迹要固定，不要上下摆动或扭曲哑铃。

2. 保持正确的姿势非常重要，确保头部、颈部和脊柱在一条直线上，避免扭曲或过度伸展。

3. 不要让哑铃过于靠后，以免拉伤背部。

4. 练习时保持深呼吸，这有助于身体更好地控制动作。

5. 不要用惯性训练后束，因为这可能会导致其他部位的代偿运动，而不是集中于目标肌肉的训练。

6. 确保哑铃重量适合你的训练水平，不要使用过重的哑铃，以免受伤。

7. 练习后，进行适当的拉伸和冷却，以帮助身体恢复并减少肌肉酸痛。

8. 最后，确保在进行任何新的健身或训练计划之前，咨询医生或专业的健身教练。

总的来说，正确的姿势、合适的重量、适当的休息和适当的拉伸是后束哑铃练习的重要注意事项。

练肩动作后束哑铃的相关信息有：

动作：哑铃飞鸟、俯身侧平举、单手哑铃划船等可以锻炼后束的动作。

位置：哑铃飞鸟和单手哑铃划船是在肩膀的后面拉起哑铃，而俯身侧平举是在斜方肌的上部将哑铃举起。

进行后束训练时，需要特别注意离心控制阶段，缓慢地控制哑铃下放，这样能更好地锻炼后束。此外，建议在练肩动作后进行拉伸，包括肩部前后向的拉伸，这样可以避免肌肉僵硬和紧张。