双臂俯身哑铃划船

双臂俯身哑铃划船的动作要领包括：

1. 起始姿势：身体向前倾，让背部与腿部呈弯曲状，收腹，双臂伸直且自然下垂。

2. 动作过程：收缩上背部肌肉，将哑铃提起，注意要保持双臂微曲。以手肘略微夹紧身体继续往下，然后再往上，反复进行。

3. 完成动作：保持上身挺直，不要左右倾斜。双臂向上拉起时，注意肘关节不要锁死。

建议从小重量、短间歇的哑铃划船开始练习，逐渐提升肌肉的募集感，再进行大重量训练。在动作过程中，要保持正常的呼吸，不要憋气。以上信息仅供参考，如有需要，建议观看健身教练示范视频。

双臂俯身哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹核心的稳定，尽量避免身体前后或左右晃动。

2. 确保臀部和下背部紧贴地面，避免弓背或塌腰，保持脊柱的自然弯曲。

3. 动作过程中，哑铃划船应从髋部开始动作，而不是从腰腹开始。

4. 确保动作轨迹是直线运动，不要借力将哑铃推离身体，也不要在动作末期主动下压。

5. 在大重量训练时，为了避免受伤，建议采取“递减法”做最后一组力竭训练。

6. 不要为了追求肌肉刺激感而去追求速度，而是要专注于哑铃在身体两侧划出的轨迹。

7. 动作结束后，不要立即停止，而应保持身体姿势几秒钟，然后再站起。

遵循以上注意事项，可以更安全有效地进行双臂俯身哑铃划船训练。

双臂俯身哑铃划船是锻炼背部肌肉的一种常见方法，其相关注意事项如下：

1. 确保你的姿势正确，双臂向下拉的过程中，肘部略低于哑铃。这样可以避免背部拉伤。

2. 保持腰背平直，不要塌腰或拱背。

3. 呼吸配合动作，控制呼吸在动作过程中。

4. 初学者可能因为手臂力量不足而难以完成动作，可以尝试先进行其他小重量训练来提高手臂力量。

5. 避免重量过大导致动作变形，影响锻炼效果。

6. 健身前要先热身，避免肌肉拉伤。

此外，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。