蝴蝶机与哑铃飞鸟

蝴蝶机飞鸟动作步骤：

1. 坐在蝴蝶机上，双脚蹬住底部的固定装置，双手分别抓住蝴蝶机两侧的把手，拳心相对放于头后部。

2. 吸气，后背用力收紧，臀部上移同时向前推胸，肩胛骨向中间压紧坐垫。

3. 缓慢呼气，后背肌肉控制慢慢下垂至起始位置，切记不要用惯性力道。

哑铃飞鸟动作步骤：

1. 双手各持一只哑铃，双脚开立与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

2. 保持核心收紧，向上飞起时吸气，伸展背部、臀部和腿部。当你的手臂伸直时，哑铃应该几乎与肩部等高。

3. 缓慢下放哑铃，直到上臂几乎接触身体，此时呼气。在最低点感受下背部和肩部的肌肉控制哑铃的下降。

以上就是蝴蝶机飞鸟和哑铃飞鸟的动作步骤，供您参考。建议在专业人士的指导下进行锻炼。

蝴蝶机与哑铃飞鸟注意事项有以下几点：

动作过程中保持腰腹核心的稳定。在动作过程中，腰腹需要持续紧张，以防止脊柱和肩部屈曲、伸展和侧向旋转。这有助于保持身体稳定，防止意外受伤。

蝴蝶机操作时注意两侧的力度和幅度要均匀。如果一侧过于用力或幅度过大，可能会超出关节活动范围，导致受伤。

哑铃飞鸟时要注意安全。在正式练习之前，要检查器械是否正常，选择适合自己的重量，避免超负荷受伤。进行哑铃飞鸟时，要保持双肘微屈，不要锁定动作，也不要在动作过程中把哑铃推得过远，以免超出关节活动范围，导致受伤。

在练习过程中要保持呼吸。如果在某个动作过程中无法保持呼吸，说明可能过度使用了肌肉，这时应该适当减少重量或调整重量。

在练习结束后要进行适当的拉伸和放松。这有助于缓解肌肉的紧张感，防止肌肉酸痛和僵硬。

此外，无论进行何种器械练习，都应遵循正确的动作模式，并在练习过程中注意身体的感受和反应。如果有任何疑虑或疼痛，应立即停止练习并寻求专业人士的意见。

蝴蝶机与哑铃飞鸟的相关信息有：

所属运动：健身运动。

运动方式：器械辅助。

运动部位：主要是锻炼胸肌、三角肌和三头肌。

蝴蝶机是健身训练中最常见的训练器材之一，它模拟了蝴蝶飞行的动作，通过不同的重量和组次设定，可以对胸肌进行不同方式的刺激，进行训练。哑铃飞鸟这个动作主要针对胸肌下部的雕刻，通过哑铃飞鸟可以有效地增大胸肌的厚度，充分挤压胸肌，使其更加饱满。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。