练背动作哑铃视频

以下是练背动作哑铃的视频参考做法：

1. 站姿哑铃划船：这个动作可以锻炼到背部以及手臂。建议选择中等重量的哑铃，然后保持腰背挺直，手持哑铃，向上拉起至小腹位置，稍作停顿后慢慢控制哑铃回到起始位置。

2. 坐姿哑铃拉背：这个动作可以锻炼到你的大圆肌，同时也能锻炼到你的三角肌后束，使你的背部肌肉更具有线条感。调整好坐姿，双脚着地，手持哑铃，小臂垂直于地面，然后向上拉起哑铃至头顶位置，稍作停顿后慢慢控制哑铃回到起始位置。

3. 杠铃硬拉：这个动作可以锻炼到你的下背部和臀部。双脚间距与肩同宽，脚尖朝前，挺胸收腹，双手握住杠铃杆，大腿收紧臀部肌肉向上提起，将杠铃杆放至膝盖上。

4. 俯身杠铃划船：这个动作可以锻炼到你的背阔肌。保持腰背挺直，俯身双手握住杠铃杆，双臂伸直将杠铃拉起至臀部上方，然后慢慢控制杠铃回到起始位置。

此外，还有单臂哑铃划船、高位下拉等动作，可以根据自身情况进行选择合适的动作进行练习。

请注意，做这些动作时一定要遵循正确的姿势和力度，避免受伤。如有需要，可以寻求专业教练的帮助。

练背动作哑铃视频注意事项如下：

动作过程中始终保持肩胛骨收缩靠拢，能够避免肩关节内收，更有效地锻炼到背部肌肉。

动作的角度和速度要适当，角度不宜过大，速度不宜过快。过大角度会导致参与肌肉的代偿性发力，过快会导致对肌肉刺激不足。

动作选择上，建议选择坐姿杠铃划船、杠铃划船、单臂划船等动作，这些动作对背部的刺激更直接更充分。

站姿拉背练习，如仰卧拉背、坐姿拉背训练器等，可以重点对中下背部进行训练，能有效拉伸背部肌肉纤维。

练习前要进行适当的热身，并充分休息，避免过度疲劳。

每个动作4-6组，每组8-12RM。

练习后及时补充蛋白质，帮助肌肉恢复。

此外，还要注意保持正确的坐姿和睡姿，避免对背部肌肉或脊柱造成压力。

总之，正确的练背动作哑铃视频注意事项包括正确的姿势、适当的角度和速度、选择合适的动作、充分热身和休息以及注意日常生活中的姿势等。遵循这些注意事项，可以更有效地锻炼背部肌肉，改善背部健康。

以下是练背动作哑铃的视频相关信息：

1. 视频来源：该视频来源于网络，是由健身达人亲自示范和讲解的动作示范视频。

2. 动作要领：

初始姿势要保持站姿，双脚开立，略宽于肩。

手持哑铃，手心朝向自己，向上拉起哑铃，直至与肩部处于同一平面。

保持哑铃与身体的角度，慢慢将哑铃往下放，直至与背部平行，注意此时大臂与地面平行。

挤压背阔肌，向上拉起哑铃，再恢复初始姿势。

重复以上步骤，直至达到足够的训练量。

3. 哑铃选择：为了达到最佳的锻炼效果，建议选择合适重量的哑铃。可以逐渐增加哑铃的重量，以挑战自己的力量极限。

4. 安全性：在锻炼时，请确保保持正确的姿势，以避免受伤。如果感到不适应立刻停止训练。

以上就是练背动作哑铃的视频的相关信息，希望能够帮助到您。请注意在观看视频时确保周围环境安全，并遵循视频中的动作要领，以避免受伤。