练背多少公斤哑铃

练背部的哑铃训练，可以选择1.5公斤到10公斤的哑铃，具体取决于训练的部位以及个人能力。

以下是一些常见的背部哑铃训练动作：

1. 颈后宽握引体向上：主要锻炼背阔肌。

动作要领：尽最大程度拉引哑铃，上背部用力挺起，腹部和大腿用力紧收。如果起始阶段做不了引体向上，可以在单杠上做悬挂，然后尽量向后伸展双臂以增大背阔肌的刺激。

2. 杠铃划船：用哑铃也可以。

动作要领：坐在凳上，双手持握杠铃，双臂向上伸直，然后慢慢向两边下拉，使背部肌肉得到充分锻炼。

3. 坐姿划船：用哑铃也可以。

动作要领：坐在凳的一端，双手各持一只哑铃，掌心向上，肘部向后。将哑铃慢慢向身体方向拉，使背部肌肉得到锻炼。

以上动作都可以使用哑铃进行训练。需要注意的是，训练时要保持正确的姿势，避免受伤。同时，要根据自己的能力逐渐增加重量和难度，以获得更好的锻炼效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

在练习背部肌肉时，使用哑铃的重量应该根据自身力量进行适当调整，以避免受伤。一般来说，建议使用不超过身体重量50%的哑铃重量。同时，要注意以下几点：

动作速度。动作速度不宜过快，应该保持适中。如果速度过快，对肌肉的刺激感会降低，而且容易失去控制，导致受伤。

练习次数和组数。练习次数以8到12次为宜，组数以六组为佳。

哑铃角度。背部哑铃的角度应该根据动作要求进行调节。例如，坐姿划船时哑铃的角度应该固定在躯干前面；而哑铃硬拉时，则需要根据自身情况调节哑铃角度。

呼吸方法。不同的背部哑铃动作需要配合不同的呼吸方法。例如，在做哑铃划船时，应该先用鼻子吸气，再慢慢吐气，同时将哑铃拉起；而在做哑铃硬拉时，应该用鼻子吸气，再快速吐气。

避免身体僵硬。练习时不要让身体过于僵硬，应该注意姿势的正确性，避免受伤。

饮食补充。锻炼后及时补充蛋白质等营养物质，有助于肌肉的恢复和增长。

总的来说，练背时使用多少公斤哑铃并没有固定的限制，主要根据自身情况而定。同时，要注意动作的正确性、适量以及必要的注意事项，才能达到良好的锻炼效果。

在练背时，使用多少公斤哑铃合适，取决于锻炼者的目标以及自身的力量水平。

如果目标是增大背部肌肉，通常建议使用较轻的哑铃，例如2.5 - 5公斤。这个重量范围的哑铃可以锻炼背部肌肉，同时不会对其他肌群造成过大的负担。

如果已经有较好的力量基础，目标是在练背时提高背部肌肉的耐力和力量，那么可以逐渐增加哑铃的重量，例如使用10 - 15公斤的哑铃。

需要注意的是，无论使用何种重量的哑铃，都要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。此外，练背需要持之以恒，才能看到明显的效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。