练深蹲需哑铃多重

深蹲并不需要哑铃多重，关键在于正确的姿势和适当的重量。

正确的深蹲姿势如下：

1. 双脚开立，与肩同宽。

2. 核心收紧，身体直立，目视前方。

3. 大腿与臀大肌用力，向下蹲至最低处，然后慢慢恢复站立。

至于哑铃的选择，一般来说，哑铃重量在自身体重的2倍左右比较合适。初学者可以选择较轻的重量，如6-10公斤。随着体力的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，但不要过度重量，以免受伤。

此外，深蹲时要注意保持身体的稳定和平衡，避免摇摆和借力。同时，下蹲时不要使用腰部的力量，只能用大腿和臀大肌的力量。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

深蹲时哑铃的重量选择和注意事项如下：

哑铃的重量选择。选择适合自己的哑铃重量，可以尝试使用自身体重进行深蹲，如果想要增加训练强度，可以选择稍重的哑铃。一般建议初学者选择相对较轻的哑铃，可以逐渐增加哑铃的重量。

注意事项。深蹲时要注意挺胸、缩腹、腰部挺直，保持身体直立，避免身体前倾或塌腰。另外，哑铃深蹲过程中要保持踝关节和膝关节稳定，不要出现左右摇晃的情况。此外，深蹲动作要领还包括掌握正确的动作轨迹，避免因重量过大导致动作变形。

总的来说，深蹲时使用哑铃需要结合自身的实际情况，包括力量、技巧和安全等。在锻炼过程中，如果有任何不适，应立即停止并寻求专业人士的帮助。

深蹲锻炼时使用哑铃的重量因人而异，适合的哑铃重量应该能让您在举起时感到轻微挑战，这样能更好地锻炼肌肉并提高力量。一般来说，如果您能举起多次，每次8-12次，那么这个重量就是适合的。

如果您刚开始进行深蹲锻炼，那么可以使用较轻的哑铃，比如2.5公斤（约合5磅）左右的哑铃。随着您力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

请注意，深蹲时使用的哑铃重量并不是决定锻炼效果的主要因素，正确的动作姿势和多次数的练习才是关键。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。